日常养生保健指南课件PPT.pptxVIP

日常养生保健指南;醒来不要急起床

对镜察“颜”观色

晨饮一杯水

便后察病

刷牙、漱口

冷水浴

护肤

不忘吃早餐

不吸烟

少饮酒

多喝茶

学会午睡

热水坐浴和泡足

和谐适度的xing生活

;上了年岁的人,醒来赖会儿床,这是一条非常重要的保健措施。有人曾对98例卒中患者进行调查,发现57.15%的卒中发生在深夜0时至早晨8时,其中37.7%的患者集中发生在清晨5时至早晨8时。这一发现,清楚地告诉我们,清晨5时至早晨8时是发生卒中的危险时段。为了避免、预防卒中的发生,中老年人,特别是患有高血压等疾病的人,睡觉醒来不要急着起床,而是应该张开眼睛先在床上适应一会儿,赖会儿床,接着再起床穿衣。此外,起床后应该是先坐下来,然后再系鞋带。

;每日早晨起床后第一件事是照镜子。照镜子,首先是观察一下自己的面色。人的面色与人体内脏有着极为密切的联系。面部色泽的好坏,可以反映人体健康状况。一般经过一夜的休息,疲劳应该消除,显得精力充沛。若面色红润,提示健康状况良好;如果面色晦暗,或者萎黄,有口唇发紫、眼圈发黑等情况时,说明疲劳没有消除,或者有病,除了设法进行自我调节,适当减轻工作量外,必要时还应请医生诊治。观察面色后接着张口自然地将舌头伸出口外,伸舌不要过分紧张,以免引起舌质颜色的改变,但又要充分暴露舌体,先看舌苔,依次从舌尖、舌中到舌根的两旁,再沿舌尖至舌边观察舌质。正常的舌苔薄而均匀地分布在舌面,中心较厚。舌质的颜色淡红,不浅不深。如果舌质颜色发生改变,出现太红,或者太淡等情况时,提示有病,应及时请医生诊治。接着再观察一下头发,乌黑有光泽,说明健康状况良好,蓬松、枯黄提示营养状况欠佳,或者有病。最后体会一下自我感觉,如有精神倦怠、周身无力、注意力不集中、写作时容易出错、头昏、目眩、耳鸣、牙龈水肿、口苦无味、吃东西不香等情况时,说明疲劳没有得到消除,“过劳”已经发生。这时千万不能再勉强坚持下去,更不能乱服兴奋剂。休息是使人体从疲劳中得到恢复的最有效、最符合生理要求的一项自我保健术。

;起床后饮1杯冷开水(200～300毫升),有助于机体代谢、废物排泄，并补充睡眠中随呼吸、汗液等丧失的水分,及有助消除疲劳,促进机体涎腺、胃腺等消化腺分泌,增进食欲的作用,是一种良好的卫生习惯。有人观察,晨饮1杯凉开水,对消化性溃疡、慢性胃炎患者有增进食欲功能,但不能大量饮水,否则会引起胃部不适,反而降低食欲。但是,高血压、冠心病和肝肾功能不佳者不宜采用,以免加重病情。

;养成定时大便的良好卫生习惯,对健康十分有益。至于大便时间因人而异,最好安排在早锻炼结束后。每次大便结束,尤其是上了年岁的老人,一定要养成一个习惯,就是仔细观察一下大便的外形、质地。如有变化应及时请医生诊治。据复旦大学医学院附属肿瘤医院统计,476例大肠癌病例中,最初发现大便带血者有312例,占66%。可是,从便血到纤维结肠镜检查确诊为癌,最短间隔时间为5个月,最长42个月,为时已晚。

;保护牙齿健康最基本、最主要、最经济的方法是刷牙。科学的刷牙方法要算日本牙医专家倡导的刷牙三三制,即每日刷3次牙,每次刷3个牙面,每次刷3分钟。每日刷3次,指的是3餐饭后刷牙。如果3次刷牙有困难,那么,至少做到早晨起床后和晚上睡觉前各刷洗1次,餐后清水漱口,以达到洁口、固齿、防牙病的作用。

;冷水浴(脸)能兴奋神经,增强心血管功能,强壮体质,提高机体对外界的适应能力。冷水浴是一种长期养成的良好卫生习惯,对于初次尝试者来讲,最好从夏天开始,逐渐培养。至于体质差的人,可以是局部,也可冷水洗脸。冷水浴的时间,可视个人体质状况而定,如果水很冷,一般2～3分钟即可。沐浴后用干毛巾擦干身体,直到皮肤发红，穿好衣服,休息10分钟。

;化妆品使用得当,能起到护肤美容保暖作用。人体皮肤大致可以分为干性、中性和油性三大类。判定皮肤类型非常简单,一般在早晨起来后,看一看面部皮肤,如脸部浮现油脂,属油性皮肤;如脸部无油脂光泽,则为干性皮肤;如脸部油脂隐现,搽粉时不易脱落,则为中性皮肤。油性皮肤,宜选用粉质润肤品,如雅霜、友谊、雪花膏、香粉蜜。干性皮肤,宜选用油脂护肤品,如冷霜、百雀羚、香脂、维尔肤等。中性皮肤可选用奶液、杏仁蜜、柠檬蜜。皮肤明显衰老、多皱,则可搽些营养性珍珠霜等护肤品,并辅以经常按摩皮肤。

;有人将吃早餐列为健身的一项措施,是有其一定道理的,但在我们日常生活中,一日三餐的安排,问题最大的是早餐。俗话讲,一年之计在于春,一日之计在于晨,一般上午的学习、工作强度比下午大得多,体力、脑力消耗大,所需的热量也多。早饭马马虎虎,有的甚至不吃早饭就去上学、上班,热量摄入不足,迫使机体动用体能,消耗体内糖类、脂肪、蛋白质。众所周知,贮存体能,将糖、脂肪、蛋白质贮存起来,需要做功。然而将已经贮存的糖、脂肪、蛋白质转化为热量,又要做功,所以说,