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吃动平衡·健康体重·全民行动营养先行健康中国-2025年全民营养周活动-

目录CONTENTS目录CONTENTS2025年全民营养周1吃动平衡是什么?2科学实现吃动平衡3告别体重控制常见误区4

吃动平衡·健康体重·全民行动第一部分2025年全民营养周2025年全民营养周建立全民营养周是为宣传营养健康理念、提高居民营养健康状况而集中开展营养教育和知识传播活动，表明国家各部门和各界对其投入的关注度。

2025年全民营养周12025年传播主题：吃动平衡健康体重全民行动全民营养周口号：健康中国营养先行全民营养周标识：永久标识，如下图所示

2025年全民营养周12025年全民营养周主要任务为：贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年》《国民营养计划（2017-2030年）》，结合《“体重管理年”活动实施方案》，推广普及《中国居民膳食指南（2022）》《成人肥胖食养指南（2024年版）》等，倡导吃动平衡、保持健康体重、引导全民参与。鼓励基层卫生工作者（包括营养师和营养指导人员）结合工作需要及患者实际，运用膳食指南、食养指南等辅助预防和改善肥胖及相关慢性病。2025年全民营养周活动在传播主题“吃动平衡健康体重全民行动”的基础上，强调能量平衡，并结合我国居民不同年龄段的食物消费存在的问题、体重控制常见误区等鼓励蔬菜、水果和全谷物的摄入，持续宣传“增豆、加奶”，提倡用水产品代替部分畜肉类食品学会阅读和使用营养标签，坚持科学运动、保持健康体重等一系列关键信息。

吃动平衡·健康体重·全民行动第二部分吃动平衡是什么？吃动平衡是什么？建立全民营养周是为宣传营养健康理念、提高居民营养健康状况而集中开展营养教育和知识传播活动，表明国家各部门和各界对其投入的关注度。

吃动平衡是什么？2吃动平衡是什么？吃动平衡，简单来说，就是摄入的能量与消耗的能量达到平衡状态。从科学的角度来看，我们可以用一个公式来表示：吃=基础代谢+身体活动+食物热效应。当我们摄入的食物所提供的能量与基础代谢、身体活动以及食物热效应所消耗的能量相等时身体就处于吃动平衡的状态。在这种状态下，我们的体重能够保持相对稳定，身体各器官也能正常运转，为我们的健康奠定坚实的基础。

吃动平衡是什么？21.控制体重吃动平衡，避免脂肪堆积或肌肉流失，维持健康体重。2.增强体质吃好营养足，运动强心肺身体更有活力。3.心情更好运动释放快乐激素，饮食均衡让大脑更轻松。

吃动平衡是什么？2“吃动平衡”是健康体重的核心世界卫生组织指出：能量摄入与消耗的长期失衡是导致肥胖的根源。?吃得多、动得少：高热量饮食+久坐不动，让多余能量转化为脂肪堆积。?动得多、吃不够过度节食或运动过量，可能导致营养不良、代谢紊乱。?真正的健康体重，不是一味追求“瘦”，而是通过科学的饮食与运动，让身体达到动态平衡

吃动平衡·健康体重·全民行动第三部分科学实现吃动平衡科学实现吃动平衡建立全民营养周是为宣传营养健康理念、提高居民营养健康状况而集中开展营养教育和知识传播活动，表明国家各部门和各界对其投入的关注度。

科学实现吃动平衡3一般而言，一个人一天吃多少量食物是根据能量需要计算出来的。故一天吃多少，是以食物供给是否满足一天能量需要为衡量标准。01膳食平衡控制总能量基础上的平衡膳食，不过度但适量；严格控制油和脂肪摄入；适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜、水果和牛奶的摄入充足。02食不过量食不过量主要是指每天摄入的各种食物所提供的能量总和，不超过人体所需的能量。03健康的饮食行为1.定时定量进餐；2.吃饭细嚼慢咽，避免进食过快；3.分餐制；4.每顿少吃一两口；5.减少高能量加工食品的摄入；6.减少在外就餐。

科学实现吃动平衡3鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2-3天。抗阻运动不论是为了完美的体形或为了健康的身体，各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动累计150分钟以上；主动身体活动最好每天600步坚持规律运动减少久坐时间，每小时起来动一动。切忌静坐生活方式

科学实现吃动平衡3吃动平衡，即合理饮食与适量运动相结合的健康生活方式，对促进身体健康和预防疾病具有多重好处体重管理通过平衡热量的摄入与消耗，可以有效管理体重，预防肥胖。适量的运动有助于燃烧卡路里，而均衡的饮食则确保身体获得必要的营养而不过量，共同维持健康的体重水平。心血管健康规律的体育活动强化心脏功能，提高血液循环效率，降低高血压的风险。同时，健康的饮食习惯能减少胆固醇和不健康脂肪的摄入，进一步降低心脏病和中风的风险。增强免疫系统适度运动能够提升免疫系统的功能，提高身体抵抗疾病的能力。结合充足的营养摄入，特别是源自丰富水果和蔬菜的维生素和矿物质，能有效提升机体防御力。

吃动平衡·健康体重·全民行动第四部