强化记忆简单做.pptx

强化记忆简单做;

目录

?前言

?何谓记忆力

?影响记忆力的因素

?如何加强记忆力

?自我练习小撇步;

?相对于正常老年人.每年只有1~2%会退化成阿兹海默症

?轻度知能减退者则每年约有10~15%的人.会转变为阿兹海默症.然而并非所有的轻度知能减退者均会变成阿兹海默症。

?在神经心理测验中.以短期记忆之减退最能预测阿兹海默症的发生。所以加强记忆训练.并鼓励持之有恒地自我练习.以延缓或预防退化成为阿兹海默症的速度.是我们所努力的方向。;;;

健走能避免老年失智

人体肌肉持续力随年龄增长而衰退.60岁的下半身腿力僅為20岁的四成。

健走锻鍊的主要部位为下肢.因此可减缓老化。;

跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾顺序着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。

摆动双臂使上下臂呈现一直线，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。;

不要在太晚的时间进食。

就寝前避免胡思乱想担心忧虑的事。

就寝前避免从事激烈活动造成情绪亢奋。

不要自行服用安眠药.务必询问医师意见。

维持固定的作息时间。;

将全部注意力投注在要学习的事物上，一次只应付一件事，以达到最佳的记忆效果。;;

视觉影像记忆是多数人最有效的讯息接收方式。人類大腦中大約有40%的区域专门处理视觉官能.远超过其他的感官。

只要产生鲜明难忘的影像.就比较容易把資訊牢牢存入長期記憶的儲存庫中。

虚拟快照是根据记忆和创意想象.自行创造的影像。影像愈详细.往后就越容易回忆。;;;

大卫．史诺登（DavidSnowdon）博士和他的同事.在一项有关早期教育对晚年罹患阿滋海默症风险影响的研究中.访谈一群住在美国中西部的修女.并在她们许可下.阅读她们在中学毕业后.申請進入修道院時所提出的申請函。這些申請資料內容主要是包括：這些修女說明她們當初為何想成為修女的理由。史諾登醫生進行研究时发现.在当时的申请函中.每个句子的语意密度愈高者.后来罹患阿滋海默症的機會就愈低。;

积极观察你想学习的事物

??用全部五种感官-看、听、触、味、嗅来速記接收到的資訊。

创造大脑记忆快照

真实快照

把观察到的影像固定成一张大脑快照。

想象快照

对于所看到的刺激.透过图像记忆.呈现與刺激相關聯的圖像。

应用经验与创造力.将有关联的图像结合在一起

当无法创造绝佳的联想时.可先沉淀休息.或透过接触新材料.创造力的连结就在电光石火之间发生。;;

适当地看电视，

从节目里吸收信息。

参与益智活动。

打桥牌、麻将、下棋。

阅读。

享受新鲜的经验。参加国内外的旅游。;

提醒自己今天的日期:查看每天报纸或电视/手机的日期、事前预习、使用每周或每月的行事历。

提醒自己要办理的事:

随身携带的记事小抄、使用记事本等工具。

把东西放在固定、显眼的地方或制作杂物清单。

每天服用的药物.建议使用上面标有星期與早、中、晚及睡前的藥盒，或请家人协助帮忙与提醒。;

看

你看到的刺激.可能是字汇、图像、物品.或人物。

照

对于所看到的刺激.在脑海中呈现与刺激相关联的图像。

连

应用经验与创造力.将有关联的图像结合在一起。;

事件的主要内容是什么？

这件事跟过去或未来有什么关系？从其中学到了什么？

有什么感想？感想的来源是什么？利用前述的Γ多重储存位置」技巧.如附加意义、与过去的经验与知识作连结、具体化、拟人化、图像化、听觉化…等

等.来加深对新闻的印象。;

口头上的详细描述

对于所能看到对方的相关特征.加以详细且生动的描述.以加深印象。

逐渐消失的线索

当对方出现时.先尝试由记忆中找寻人像的姓名。

扩大间隔时间的演练

看过有姓名的照片后.经过不同的时间间隔（如5、10、15分钟）.再重新看过这些照片.练习说出他们的姓名。