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普拉提课件：全方位身体训练;什么是普拉提？;普拉提的六大原则;普拉提的主要益处;普拉提适合人群与适应症;呼吸的重要性;普拉提呼吸法解析;呼吸练习引导;呼吸控制常见误区;核心肌群简介;激活核心的策略;静态练习：仰卧腹式呼吸收紧;普拉提电梯收腹模拟;常见核心激活错误;基础动作板块介绍;头颈部热身（颈部点头）;猫牛式脊柱热身;仰卧百次(TheHundred);卷腹（AbPrep）;单腿桌面;单腿拉伸（SingleLegStretch）;双腿拉伸（DoubleLegStretch）;卷起坐(RollUp);滚球(RollingLikeaBall);侧卧抬腿(SideKickSeries);桥式(ShoulderBridge);四点跪托臂抬腿;胸背扩展(SwanPrep);贝壳式(Clam);平板支撑基础;站立平衡系列（脚跟提升）;动作衔接要领;提高与变化板块介绍;双腿伸展升级;侧板支撑（SidePlank）;游泳式（Swimming）;剪刀脚（Scissors）;蚌式升级（ClamwithBand）;桥式单腿离地;跪姿超级人动态;平板支撑上推;高阶卷腹(AdvancedAbCurl);柔韧与拉伸动作;脊柱扭转;课程结构与编排原则;周计划及进阶建议;常见问题与应对技巧;家庭练习与简易装备;纠正体态与康复建议;总结与鼓励
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