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课题
第十六章健身健美
课时
2课时（90min）
教学目标
学习目标：
（1）掌握健身健美的基本技术
（2）理解健身健美的场地与比赛规则
素质目标：
（1）加深对健身健美的理解
（2）养成良好的健身健美习惯，保持良好的身体姿态
教学重难点
教学重点：健身健美的基本技术
教学难点：健身健美的锻炼动作要领
教学方法
讲授法、问答法、讨论法
教学用具
电脑、投影仪、多媒体课件、教材
教学过程
主要教学内容及步骤
考勤
【教师】使用APP进行签到
【学生】班干部报请假人员及原因
问题导入
【教师】提出问题：
在健身健美的训练中，有哪些基本技术是每位初学者都应该掌握，并且对于提升身体素质、塑造理想体型至关重要的？
请结合你们对健身健美的初步了解，列举出至少三项基本技术，并简要说明它们的重要性。
【学生】聆听、思考、回答
传授新知
【教师】通过学生的回答，引入新知，讲解健身健美的相关知识
第一节健身健美的基本技术
健身健美是指采用专门的动作及方式进行肌肉锻炼，以发达肌肉、增强体力，改善形体和陶冶情操为目的的一项运动项目。
健身健美的训练方法既包括动作组合练习，又包括针对身体各个部位肌肉的单项练习。
一、肩部肌群锻炼
（一）哑铃前平举
锻炼部位：三角肌前束。
【教师】利用多媒体展示“哑铃前平举”图片（详见教材），并进行讲解
动作要领：练习者两脚分立至与肩同宽，挺胸收腹，双手正握哑铃，两臂垂于两腿前；吸气，两臂伸直，同时向上举起哑铃至略高于肩，感受三角肌前束的收缩，稍停；呼气，两臂徐徐放下，还原至腿前。
注意事项：练习者在做上举和下落动作时，全身应保持直立，双臂伸直。
（二）哑铃侧平举
锻炼部位：三角肌中束。
【教师】利用多媒体展示“哑铃侧平举”图片（详见教材），并进行讲解
动作要领：练习者两脚分立至与肩同宽，双手正握哑铃，两臂垂于身体两侧；吸气，两臂伸直，同时向侧上方举起哑铃至略高于肩，感受三角肌中束的收缩，稍停；呼气，两臂徐徐放下，还原至下垂位置。
注意事项：练习者在做上举和下落动作时，应全身挺直，不要前后摆动。
【教师】随机邀请学生回答以下问题：
以下哪些是哑铃侧平举的动作要领？
A.两脚分立至与肩同宽
B.感受三角肌前束的收缩
C.两臂伸直向侧上方举起
D.上体向前屈体至与地面平行
【学生】聆听、思考、回答
【教师】公布正确答案AC，并进行讲解
（三）哑铃俯立侧平举
锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。
【教师】利用多媒体展示“哑铃俯立侧平举”图片（详见教材），并进行讲解
动作要领：练习者两脚分立至比肩稍宽，上体向前屈体至与地面平行，双膝微屈，双手正握哑铃，两臂自然下垂；吸气，两臂同时从两侧向上平举，直至与地面平行，感受三角肌后束和上背肌群的收缩，稍停；呼气，两臂徐徐放下，还原至起始位置。
注意事项：练习者在练习过程中，上体不要上下摆动，并保持腰背平直。
二、臂部肌群锻炼
（一）站立反握弯举
锻炼部位：肱二头肌等屈肘肌群。
【教师】利用多媒体展示“站立反握弯举”图片（详见教材），并进行讲解
动作要领：练习者两脚分立至与肩同宽，双手反握杠铃，双臂自然下垂；吸气，屈肘，用力弯起前臂至能力范围内的最高点，感受肱二头肌的收缩，稍停；呼气，放松肘关节，使前臂徐徐下落至双臂完全伸直。
注意事项：练习者在练习时，上臂要紧贴身体两侧，身体保持稳定，避免摇晃。
（二）颈后臂屈伸
锻炼部位：肱三头肌等伸肘肌群。
【教师】利用多媒体展示“颈后臂屈伸”图片（详见教材），并进行讲解
动作要领：练习者身体保持直立，双手正握或反握杠铃，双臂伸直，将杠铃举至头顶上方；上臂不动，慢慢屈肘，使杠铃下降至颈后，稍停；继续保持上臂不动，伸肘，使双臂上举至起始位置。
注意事项：练习者在练习时，肘部要抬高，两肘夹紧，避免前后晃动。
【教师】组织学生以小组为单位，围绕以下话题开展讨论
在进行臂部肌群锻炼时，如何确保动作的标准性和安全性？
【学生】聆听、思考、讨论、小组代表回答
【教师】总结学生的回答
三、背部力量锻炼
（一）杠铃俯身划船
锻炼部位：背阔肌。
动作要领：练习者两脚分立至与肩同宽，双手正握杠铃，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；微微屈膝，上体前倾约45°，双脚踩实地面，小腿距离杠铃2cm左右；利用大腿和背部的力量，将杠铃提至上腹部位置，稍停；缓缓放下，还原至起始位置。
注意事项：在提拉过程中，练习者应努力保持下肢稳定，始终保持微微屈膝、后背绷紧的状态。另外，练习者应从较轻的负荷开始练习，逐渐增加负荷。
（二）俯卧两头起
锻炼部位：竖脊肌。
动作要领：练习者俯卧在健身垫或平坦地面上，双臂向头部上方伸直，双腿并拢伸直；吸气时，双臂和双腿同时向上抬起至最高点并稍做停留；然后慢慢呼
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