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站姿哑铃课程介绍;1;;;;通过站姿哑铃训练，提高学员的肌肉力量和耐力，增强身体稳定性。;;;手掌心朝向内侧，拇指和食指放在哑铃的两侧，其余三个手指握紧哑铃。;;错误动作一;;手持哑铃，双脚与肩同宽，双手自然下垂，然后同时将两只哑铃向两侧平举至与肩平，保持数秒后再缓慢下放。;哑铃仰卧臂屈伸;背部和手臂肌群训练动作;;初级课程;每周训练次数;;;包括轻松的有氧运动如快走、慢跑或跳绳，以提高身体温度和心率。;;核心肌肉群对稳定脊柱和骨盆至关重要，可预防腰部受伤。;;摄入各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，以满足身体需求。;补充优质蛋白质和碳水化合物;保证每天有足够的休息时间，让身体得到充分的恢复和修复。;;包括如何正确握持哑铃、哑铃的基本动作以及不同动作对肌肉的刺激等。;感受与建议;下一阶段学习计划和目标;感
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