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科学助眠护理指南

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目录

CATALOGUE

02

感官隔离技术

03

助眠操练习

04

环境优化

05

特殊情况护理

06

助眠产品推荐

01

足部热疗系统

01

足部热疗系统

PART

扩张血管

热疗作用有助于降低血压，减轻心脏负担，促进深度睡眠。

降低血压

改善微循环

热疗可促进毛细血管扩张，改善微循环，提高组织供氧能力。

通过加热足部，促使血管扩张，增加血液循环速度，缓解疲劳。

血管动力学调节

神经递质激活

促进神经递质释放

热疗可刺激足底神经末梢，促进神经递质的释放与传递。

缓解疼痛

调节神经系统

通过激活神经递质，提高痛阈，减轻疼痛感，使身体放松。

热疗对神经系统的调节作用，有助于缓解焦虑、失眠等神经症状。

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3

反射区刺激

足底反射区

足底有众多与全身器官相关联的反射区，热疗可刺激这些反射区。

器官调理

通过刺激反射区，可间接调理相应器官的功能，促进整体健康。

激活自愈力

足底反射区与人体自愈系统密切相关，热疗可激活自愈力，提高身体抗病能力。

02

感官隔离技术

PART

视觉隔离系统

减少光线刺激

利用遮光窗帘、眼罩等工具，降低环境光线亮度，避免干扰睡眠。

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01

调整光线色彩

选择柔和的暖色调灯光，有助于放松身心，进入睡眠状态。

使用睡眠眼罩

选购舒适、贴合眼部的睡眠眼罩，有效隔绝外界光线。

降低噪音干扰

利用耳塞、白噪音机等工具，减少外界噪音对睡眠的影响。

听觉隔离系统

选择助眠音乐

选用舒缓、轻柔的音乐，如雨声、海浪声等自然声音，有助于放松身心。

营造安静环境

在睡眠环境中减少噪音源，如关闭电视、手机等发出噪音的电子设备。

选用柔软、透气的床单、被罩等床品，提高睡眠舒适度。

触觉隔离系统

选择舒适床品

根据个人需求选择合适的床垫硬度，有效支撑身体，缓解压力。

调整床垫硬度

选择宽松、透气的睡衣，有助于放松肌肉，提高睡眠质量。

穿着舒适睡衣

03

助眠操练习

PART

鼻子吸气

通过嘴巴呼气，将体内废气排出，腹部慢慢收缩。

嘴巴呼气

呼吸节奏

将注意力集中在呼吸上，让呼吸逐渐变得平稳而有节奏。

缓慢地通过鼻子吸气，让气息深入到肺部，感受腹部隆起。

深呼吸放松

头部按摩

太阳穴按摩

用指腹轻轻按摩太阳穴，可缓解头痛和眼部疲劳。

额头按摩

头皮按摩

从额头中央向两侧按摩，有助于缓解压力和紧张感。

轻轻按摩头皮，可促进血液循环，有助于睡眠。

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肩部拉伸

双肩同时向前旋转，然后向后旋转，可缓解肩颈疼痛。

肩部旋转

双肩向上耸起，然后缓慢放松，可缓解肩部紧张。

肩部上提

双臂向上伸直，双手交叉，然后尽量向后扩展，可舒缓肩背肌肉。

肩部扩展

平躺在床上，双腿交替轻轻摆动，有助于放松腿部肌肉。

腿部摆动

双腿摆动

摆动时脚尖尽量绷直，可增加腿部肌肉张力。

脚尖绷直

根据个人舒适度调整摆动幅度，不宜过大或过小。

摆动幅度

04

环境优化

PART

温度控制

室内温度适宜

保持在16-22℃之间，人体感觉最为舒适，有利于入眠和深度睡眠。

床上用品选择

选择透气性好的床品，材质可选棉质或亚麻，以保持床铺的温暖和舒适。

室内外温差

避免室内与室外温差过大，特别是在夏季和冬季，应适当调整室内温度。

柔和光线

使用柔和的暖色灯光，营造宁静的氛围，有助于放松和入眠。

光线调节

窗帘选择

选择遮光性好的窗帘，阻挡外界的光线干扰，保证睡眠的深度和质量。

睡前避免亮光

睡前避免长时间接触强光，如手机、电视等，以免干扰睡眠节律。

安静环境

在无法避免噪音的环境下，可使用耳塞来降低噪音的干扰。

使用耳塞

轻柔音乐

可以选择轻柔的音乐或大自然的声音，如雨声、海浪声等，有助于放松和入眠。

确保睡眠环境的安静，避免噪音的干扰，如交通噪音、机械噪音等。

噪音消除

05

特殊情况护理

PART

每日检查

检查足部是否有破损、红肿或感染迹象，特别注意脚趾间和足底。

保持足部清洁

用温水和温和肥皂清洗，确保洗净后彻底干燥，特别是脚趾间。

避免受伤

避免使用过热的水泡脚，修剪趾甲时要小心，避免划伤皮肤。

穿着舒适的鞋袜

选择透气性好、合脚、软底的鞋袜，避免过紧或过硬的鞋子。

糖尿病患者足部护理

根据医生建议，选择合适的医用弹力袜，以改善血液回流。

穿着医用弹力袜

定期改变姿势，避免长时间保持同一姿势。

避免长时间久坐或站立

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03

04

休息时将腿部抬高，有助于血液回流，减轻静脉曲张。

抬高腿部

进行散步等低强度运动，以促进血液循环。

适度运动

静脉曲张患者护理

避免长时间暴露在强光下，使用柔和的灯光和滤光眼镜。

避免刺激光线

青光眼患者视觉护理

定期检查眼压和视野，以便及时发现并处理青光眼。

定期眼科检查

按医生指示使用眼药水，以控制眼内压和保护视神经。

使用眼药水

避免使用可能对眼部造成伤害的药物，如某些