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战胜拖延症的培训指
南
汇报人：可编辑2024-01-04
•了解拖延症
•制定计划与目标
目录•时间管理技巧
•增强自我控制力
•应对压力和焦虑
•战胜拖延症的实践方法
01了解拖延症
拖延症的定义
总结词
拖延症是一种心理行为障碍，表现为个体在面临任务时无法及时行动，常常将任务推迟到最后
一刻的行为习惯。
详细描述
拖延症是一种常见的心理现象，表现为个体在任务完成期限之前，总是会找各种理由和借口推
迟任务的开始和完成时间。这种行为习惯往往会导致任务完成质量下降，增加压力和焦虑感，
甚至影响个体的生活和工作。
拖延症的成因
总结词详细描述
拖延症的成因是多方面的，包括心理、生理、环境和心理因素方面，个体可能存在自我约束力差、缺乏自
社会因素等。信、完美主义等心理问题，导致无法及时完成任务。
生理因素方面，个体可能存在生理缺陷或健康问题，
导致无法集中精力完成任务。环境因素方面，个体可
能存在缺乏任务所需资源、信息或支持的情况，导致
无法及时完成任务。社会因素方面，个体可能存在社
会压力、竞争和过度要求等情况，导致无法及时完成
任务。
拖延症的影响
总结词
拖延症会对个体的身心健康、工作和生活等方面产生负面影响。
详细描述
拖延症会导致个体面临更多的压力和焦虑感，影响情绪和心理健康。此外，拖延症还会导致任务完成质量下降，
影响工作和学业成绩。长期拖延还会导致个体缺乏成就感，影响自我评价和自信心。最后，拖延症还会影响个体
的社交关系，因为拖延行为可能会影响到他人的计划和安排。
02制定计划与目标
设定明确的目标
总结词
明确的目标是战胜拖延症的关键，有助于提高行动力和
专注力。
详细描述
明确的目标应该具有可衡量性、可达成性和相关性，确
保自己能够清晰地了解目标，并为之努力。
制定可行的计划
01
总结词
制定具体的计划是战胜拖延症的重要步骤，有助
于分解任务
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