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2025/4/29CompanyLogo1第三章睡眠是生命的重要事业

从人的生存意义上来说，睡眠决定生机。

2025/4/29CompanyLogo2第三章contents解读睡眠把睡眠作为大事睡眠要领当好你的睡眠角色睡前你想做什么睡眠中的午睡

生物节律物节律是指有机体生理功能的周期性变化,它表明有机体内部存在一个生物钟,随时监视着时间的进程。

日节律在人和动物身上都存在,它的主要表现为睡与醒的周期性循环,此外,也还有一些生理方面的节律变化,如血压、排尿、荷尔蒙分泌等。例如,一天中体温在下午达到顶峰,到夜里熟睡时达到最低点。人体内部的生物钟使人从生理上倾向于在一日的某个特定时间最易入睡。

解读睡眠：2025/4/29CompanyLogo51快速动眼睡眠2非快速动眼睡眠当睡眠时眼皮内的两颗眼球呈现出规则性的左右摆动，这种特殊睡眠称为快速动眼睡眠。睡得很沉静、眼睛不动的睡眠，称为为非快速动眼睡眠。睡眠包括两部分

解读睡眠：2025/4/29CompanyLogo6这两种睡眠涵盖不同的健康机能，整夜有规律地交错进行着，睡眠医学上叫做睡眠循环。一个晚上会有4——5次的睡眠循环，非快速动眼睡眠在前半夜维持较多，后半夜几乎没有；但快速动眼睡眠到后半夜则是越来越多。

解读睡眠：2025/4/29CompanyLogo7非快速动眼睡眠在前半夜较多，主要是常人经过一天的用脑后，脑力消耗很大，对于脑细胞与脑组织都是压力与伤害，生理时钟自然会诱使我们睡觉，让脑部温度下降，进入修护阶段，这对生命的维系相当重要。01后半夜快速动眼睡眠较多，则是与做梦、学习有关，一天中经历了许多不管是好是坏的景物，都要纳入记忆中，而快速动眼睡眠就包含了重视日常所经历的情景事物、整合日间情绪等作用。02

睡眠要领：2025/4/29CompanyLogo8按时睡眠，不要在有了睡意才安排睡眠01保持深睡，睡眠是由浅入深，做到在睡眠中有三分之二的深睡时间02按时起床，不要贪睡，在睡眠很淡的阶段就起床03

Cycle2025/4/29CompanyLogo10第一阶段快速眼动期第四阶段第三阶段第二阶段Cyclename睡眠周期循环

混合的、频率和波幅都较低的脑电波偶尔会出现短暂爆发的，频率高、波幅大的脑电波脑电频率继续降低，波幅变大，进入较深的睡眠状态个体肌肉进一步放松，进入深度睡眠期图2.1睡眼中各阶段的脑电波形态图

表2.1意识不同状态下的脑电波形2025/4/29CompanyLogo13

人的整个睡眠过程可以分为五个阶段。01为过渡期,个体感到困倦、意识进人朦胧状态,通常持续1~7分钟,呼吸和心跳变慢,肌肉变松弛,体温下降，脑电波为频率较慢但振幅较大的α波。02为轻睡期,大约持续10~25分钟,这时出现频率更慢的θ(theta)波。03

阶段是沉睡期,以频率慢振幅极大的δ波为主。后一个阶段,称为快速眼动睡眠阶段,这时通过仪器可以观测到睡者的眼球有快速跳动现象,呼吸和心跳变得不规则,肌肉完全瘫痪,并且很难唤醒。

眼动睡眠结束后,再循环到轻睡期。如此循环往复,一般一个晚上要经过4~6次这样的循环。研究发现REM出现的时候,就是人在做梦的时候,若这时将被试唤醒,78%的人都说他正在做梦,并且能记得梦中内容。随着年龄的不同,REM在睡眠中所占的比例也有所不同,年龄越小,REM所占的比例越高。

睡眠要领：2025/4/29CompanyLogo17个体处于浅睡状态，身体放松，呼吸变慢，但很容易被外部的刺激惊醒。这一阶段大约持续10分钟，然后进入睡眠的第二阶段。混合的、频率和波幅都较低的脑电波对外界刺激已无反应，也无可回忆的精神活动，个体较难被唤醒。这一阶段大约持续20分钟，然后进入睡眠的第三阶段。偶尔会出现短暂爆发的，频率高、波幅大的脑电波大约持续40分钟后进入第四阶段。脑电频率继续降低，波幅变大，进入较深的睡眠状态身体功能各项指标变慢，梦游、梦呓、尿床大多发生在这个阶段。生长激素也明显分泌增加，可能与生长与体力恢复有关。个体肌肉进一步放松，进入深度睡眠期

析人在睡眠状态下的脑电波,科学家发现,人在睡眠中,意识既不是完全停止,也不是以同一方式在持续活动,其本身也经历一个小小的周期性变化。

人在不同的年龄阶段，其睡眠的需要量具有很大的差异性。出生后三天的婴儿每天要睡12～22小时，随着年龄的增大，睡眠的需要量不断减少，到了老年以后，已达到5～8小时。睡眠的个体差异也不尽相同，有的人每天只需睡4、5个小时便精力充沛，而有的人每天却需要睡8～10个小时才能保证正常的学习与工作。

当好你的睡眠角色2025/4/29CompanyLogo2021俗话说，男女有别。在睡眠