消防员体能素质提升训练方法.pptx

;根据消防员职业特征，必须具备良好的体能素质，才能满足和适应救援需求。就消防员体能来说，耐力素质、速度素质、力量素质、灵敏素质和柔韧素质五大体能是日常训练最主要的内容，消防体能训练方案的安排，也是紧紧围绕五大体能而展开。;;;;;;;;;;;;;;在进行3000米考核时，同志们一定要严格按照平时训练的跑速节奏去跑，切忌一味求快。“前面快1秒，后面慢3秒”，尤其在前半程盲目求快加速对后半程的影响非常大。

其次，在考核途中要随时注意自己的呼吸和摆臂，保持合适的节奏会帮助节省体力。最后，在留有余力进行冲刺的时候，要把握合适的冲刺距离。冲早或冲晚都会影响水平的发挥。通常冲刺距离一般为120米至150米，这样才能取得最佳效果。;;;;;2;力量素质及其训练

训练学：

力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。

生理学：

力量是对抗阻力的能力，是其他素质的基础。运动医学：

在特定的或确定的速度条件下,一块肌肉或一个肌群产生的最大力或转动力矩。使用等速肌力测试测量。;;;;;;;;

在力量耐力训练时，可以在中等负重，重复多组进行训练，根据消防员肌肉耐力不同而规定时间或次数。在肌肉耐力训练时，就不能训练最大力量或爆发力，每次训练要有明确目标。在训练前期以掌握正确的训练动作为基础，动作稳定后再进行大负重训练。;3;4;5;;;;;;;;;;;;;;