跆拳道青少年培训课件.pptxVIP

跆拳道青少年培训课件

目录跆拳道基本知识与礼仪基本技术动作训练组合技术动作训练战术意识培养与实战应用身体素质提升与训练方法心理素质培养与比赛心态调整

跆拳道基本知识与礼仪01

01跆拳道的起源起源于朝鲜半岛，是一项运用手脚技术进行搏击格斗的韩国民族传统的体育项目。02跆拳道的发展由原始的防身自卫术逐渐演变为一项体育运动，并传播至全球各地。03跆拳道的特点注重腿法、快速灵活、强调气势和喊声等。跆拳道起源与发展

跆拳道精神01包括礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈等，强调道德修养和意志品质的培养。02跆拳道礼仪包括鞠躬礼、握手礼、递物礼等，体现尊重他人、谦虚谨慎的态度。03跆拳道道德规范遵守纪律、尊重教练和对手、公平竞争等，培养良好的体育道德风尚。跆拳道精神与礼仪

跆拳道装备包括头盔、护手、护腿、护胸等，保护运动员免受伤害。跆拳道服装包括道服、道鞋、护具等，要求整洁、合身、舒适。跆拳道场地与设施包括比赛场地、训练设施等，要求安全、宽敞、明亮。跆拳道服装与装备

基本技术动作训练02

前踢提膝、翻脚、踢出，注意膝关节夹紧，直线踢出。侧踢提膝、翻跨、踢出，注意翻跨与踢腿要同时完成，身体保持平衡。横踢提膝、转跨、踢出，注意转跨与踢腿要协调，力量传递要顺畅。后踢提膝、后收、踢出，注意后收与踢腿要连贯，力量要足。腿法基本技术

直拳、勾拳、上勾拳等，注意握拳要紧，击打时手臂不要完全伸直。拳法掌法肘法推掌、切掌、砍掌等，注意掌心要空，击打时手臂要伸直。顶肘、挑肘、砸肘等，注意屈肘要紧，击打时力量要集中。030201手法基本技术闪通过身体的左右晃动、前后移动来躲避对方的攻击。格挡用手臂或腿来阻挡对方的攻击，保护自己的身体。反击在躲闪或格挡的同时，迅速发起攻击，打击对方的弱点。平衡在运动中保持身体的平衡，避免因为失去平衡而被对方攻击。身法基本技术

组合技术动作训练03

先以前踢攻击对手中下部位，迅速连接横踢攻击对手头部或肋部。前踢+横踢以下劈攻击对手头部，紧接着转身以后旋踢攻击对手后方。下劈+后旋踢先以双飞踢连续攻击对手中下部位，再迅速跃起以旋风踢攻击对手头部。双飞踢+旋风踢进攻组合技术

防守组合技术后撤步+侧踢当对手进攻时，以后撤步拉开距离，同时以侧踢阻击对手。格挡+后踢用前臂格挡对手的进攻，紧接着以后踢反击对手腹部或肋部。下潜+勾踢当对手使用高腿攻击时，迅速下潜躲避，同时以勾踢反击对手支撑腿。

03双飞踢+跳跃+旋风踢先以双飞踢连续攻击对手，若被对手防守住，则迅速跳跃调整位置，再以旋风踢攻击。01横踢+后撤步+反击横踢先以横踢攻击对手，若被对手防守住，则迅速后撤步拉开距离，再反击横踢。02下劈+侧移步+后旋踢以下劈攻击对手，若被对手躲避或防守住，则迅速侧移步调整位置，再以后旋踢攻击。攻防转换组合技术

战术意识培养与实战应用04

通过讲解、示范、观看比赛录像等方式，使青少年了解跆拳道的基本战术和策略。理论学习在教练的指导下，进行模拟实战训练，培养青少年在实战中运用战术的意识和能力。模拟训练鼓励青少年参加各种级别的比赛，通过实战经验积累，不断提高战术意识和运用水平。经验积累战术意识培养方法

反击战术在对手进攻时，迅速做出反应，利用反击动作击打对手的空隙或弱点。直攻战术利用快速、连续的进攻动作，直接击打对手的得分部位，以取得比赛优势。佯攻战术通过虚假的进攻动作迷惑对手，使其暴露出防守空隙，然后利用真实进攻动作得分。实战中战术应用举例

针对性根据青少年的技术水平和比赛经验，制定针对性的战术训练计划。灵活性在实战中，要根据对手的变化和场上形势，灵活调整战术策略。安全性在战术训练中，要注意安全，避免使用过于危险或超出青少年承受能力的战术动作。系统性战术意识的培养需要长期、系统的训练，不能急于求成，要循序渐进地提高青少年的战术素养。战术训练注意事项

身体素质提升与训练方法05

基础力量训练通过俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础动作，提高青少年的核心力量。专项力量训练利用跆拳道特有的动作，如踢腿、冲拳等，进行针对性力量训练。辅助力量训练借助器械如哑铃、杠铃等，进行上肢和下肢的力量训练。力量素质训练

通过快速击打、躲避等练习，提高青少年的反应速度。反应速度训练加强踢腿、冲拳等动作的速度练习，提高动作执行速率。动作速度训练进行短距离冲刺、折返跑等练习，提高青少年的移动速度。位移速度训练速度素质训练

通过长跑、游泳等有氧运动，提高青少年的心肺功能。有氧耐力训练进行高强度间歇训练，如400米冲刺、1分钟快速踢腿等，提高无氧耐力。无氧耐力训练模拟跆拳道比赛场景，进行长时间、高强度的对抗练习，提高比赛耐力。专项耐力训练耐力素质训练

心理素质培养与比赛心态调整06

焦虑和压力过度的焦虑和压力会干扰运动员的注意力和判断力，影响比赛表现。意志品质坚定的意志品质有助