瑜伽培训模板.pptxVIP

瑜伽培训模板

演讲人：

日期：

CATALOGUE

目录

01

瑜伽排课模板概述

02

常见瑜伽排课主题

03

瑜伽排课模板设计

04

高级瑜伽排课技巧

05

瑜伽排课模板应用

06

瑜伽排课案例研究

01

瑜伽排课模板概述

瑜伽排课模板

是一种根据瑜伽教学需求，按照一定规律设计的教学安排模板。

特点

瑜伽排课模板具有科学性、实用性、灵活性、针对性等特点，能够满足不同层次、不同需求瑜伽学员的学习需求。

定义与特点

排课模板的重要性

提高教学效率

瑜伽排课模板能够规范教学流程，减少重复教学，提高教学效率。

保障教学质量

瑜伽排课模板能够确保教学内容的全面性和系统性，保障教学质量。

方便教学管理

瑜伽排课模板能够对教学进度、学员情况等进行有效管理，提高教学管理的便捷性。

排课模板的历史与发展

初始阶段

瑜伽排课模板最早出现于瑜伽教学初期，是一些简单的课程安排表格。

逐步完善

多样化发展

随着瑜伽教学的不断发展，瑜伽排课模板逐渐完善，形成了包括课程安排、教学进度、学员管理等内容的综合性模板。

现代瑜伽排课模板逐渐呈现出多样化的趋势，包括不同流派、不同风格的瑜伽教学模板，以及针对不同需求的个性化模板。

1

2

3

02

常见瑜伽排课主题

猫牛式

四肢撑地，呼气时背部向上弓起，吸气时背部下沉，有效舒缓肩背紧张。

开肩开胸

下犬式

双脚与髋同宽，双手向前伸展，呈倒V字形，有助于拉伸脊柱和大腿后侧，同时打开胸腔。

鸽王式

弯曲右膝置于身前，左腿向后伸展，尽量使左腿与地面平行，双手抓住左脚踝，有助于深度开胸和髋部灵活。

肩颈理疗

坐姿山式

双腿盘坐，挺直腰背，双手自然放在膝盖上，目视前方，有助于舒缓肩颈紧张。

03

02

01

英雄前屈

双脚分开与髋同宽，膝盖弯曲，身体向前倾斜，双手放在瑜伽砖上，额头轻轻触碰地面，有助于缓解肩颈压力。

猫牛式变体

在猫牛式的基础上，加入头部的转动，有助于舒缓颈部肌肉紧张。

双脚并拢，吸气时双手向上伸展，呼气时身体向前弯曲，尽量触碰脚尖，有助于拉伸大腿后侧和脊柱。

全身伸展瑜伽

站立前屈

站立，双脚分开与肩同宽，右脚向前迈一大步，弯曲右膝，左腿向后伸展，双手向上伸展，有助于全身伸展和增强腿部力量。

战士一式

双脚底相对坐好，双手握住双脚，轻轻下压膝盖，有助于拉伸大腿内侧和髋部。

蝴蝶式

坐在瑜伽垫上，双腿抬起与地面约45度，上半身后倾与腿部保持平行，双臂向前伸展平行于腿，有助于锻炼腹部和腿部肌肉。

燃脂暴汗流瑜伽

船式

从下犬式开始，右脚向前跳到双手之间，呈弓步状，左脚向后伸展，双手撑地，有助于增强全身力量和柔韧性。

跳犬式

站立，右脚向前迈一步，抬起左腿并保持伸直，上半身向前倾斜与地面平行，双臂向前伸展，有助于锻炼全身肌肉和平衡能力。

战士三式

03

瑜伽排课模板设计

01

04

02

05

03

60分钟哈他瑜伽

热身

主体

转换

半领鱼式、坐角式，每个体式持续5分钟，共10分钟。

深度伸展

鸽王式、快乐婴儿式，每个体式持续5分钟，共10分钟。

放松

挺尸式，持续15分钟。

战士一式、战士二式、三角式、树式，每个体式持续5分钟，共20分钟。

猫牛式、下犬式、山式，每个体式持续5分钟，共15分钟。

猫牛式、下犬式，每个体式持续3分钟，共6分钟。

热身

脊柱理疗

半领鱼式、桥式、猫伸展式，每个体式持续5分钟，共15分钟。

主体

鸽子式、快乐婴儿式，每个体式持续5分钟，共10分钟。

深度伸展

挺尸式，持续15分钟。

放松

开肩美背

热身

猫牛式、山式，每个体式持续3分钟，共6分钟。

主体

鸽王式、反祈祷式、猫伸展式，每个体式持续5分钟，共15分钟。

深度伸展

鱼式、弓式，每个体式持续5分钟，共10分钟。

放松

挺尸式，持续14分钟。

桥式、海豚式、侧板式，每个体式持续5分钟，共15分钟。

主体

鸽王式、快乐婴儿式，每个体式持续5分钟，共10分钟。

深度伸展

01

02

03

04

猫牛式、下犬式，每个体式持续3分钟，共6分钟。

热身

挺尸式，持续14分钟。

放松

瘦腰提臀排课

04

高级瑜伽排课技巧

增强肾脏功能，刺激肾上腺，缓解压力。

放松髋关节，缓解坐骨神经痛，调节女性生理期。

深入髋部，拉伸大腿前侧，缓解髋部紧张。

舒缓背部紧张，促进脊柱柔韧，提高消化能力。

阴瑜伽·经络疏通

乌龟式

蝴蝶式

龙式

猫牛式

船式

锻炼腹部和背部肌肉，提高核心稳定性。

鳄鱼式

强化核心肌肉，提高身体协调性。

战士三式

增强腿部和臀部力量，提升平衡能力。

斜板式

锻炼全身肌肉，特别是核心肌群，增强身体稳定性。

核心力量强化

核心练习

如战士一式和战士二式，强化核心力量，提高身体稳定性。

深呼吸与热身

通过深呼吸和简单的热身动作，让身体逐渐进入瑜伽状态。

深度伸展

通过深度伸展动作，舒缓肌肉紧张，提高身体柔韧性。

热身序列

包括