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演讲人：日期：地震安全避险与自救指南

CATALOGUE目录01地震发生时的应急避险措施02震后自救与互救措施03地震前的预防与准备04地震后的心理调适与重建

01地震发生时的应急避险措施

室内避震迅速采取避震措施在感觉到地震时，要立即采取避震措施，如躲到桌子下、墙角等坚固的地方。远离易倒物品避免站在窗户、镜子、悬挂物品等易倒易碎物品旁边，防止被震碎或砸伤。利用地震间隙逃生如果地震引发房屋倒塌，要利用地震间隙迅速逃生，不要贪恋财物。

公共场所避震迅速找到避难处在公共场所，如商场、影院等，应迅速找到避难处，如柱子旁、墙角等，并躲避在高大的家具或建筑物旁边。远离危险区域听从指挥有序疏散避免拥挤在出口或通道处，防止因人群踩踏或建筑物倒塌而造成伤害。在公共场所要听从工作人员指挥，有序疏散，不要盲目奔跑或跳楼。123

户外避震远离建筑物和树木在户外要远离建筑物、树木、街灯等可能倒塌或掉落的物体，以防被砸伤。030201寻找开阔地带迅速转移到开阔的地带，如广场、操场等，避免地震引发的建筑物倒塌或地裂缝等危险。注意地震引发的次生灾害地震还可能引发山体滑坡、泥石流等次生灾害，要注意防范。

地震瞬间不宜乱跑，应立即采取避震措施，等地震过后再寻找机会逃生。常见误区纠正纠正“地震逃跑”误区床下并不是避震的好地方，因为床底下空间狭小，容易被掉落的物品砸伤。纠正“躲在床下”误区地震时切勿跳楼逃生，即使身处高层也应寻找安全的避难所等待救援。纠正“跳楼逃生”误区

02震后自救与互救措施

自救原则保持冷静，判断环境观察周围环境，判断是否有进一步的危险，避免贸然行动。发出信号，等待救援利用敲击、呼喊、灯光等方式发出求救信号，等待救援人员的到来。掩蔽保护，躲避伤害利用身边的物品，如桌椅、床等，进行自我保护，躲避可能掉落的建筑物碎片或倾倒的物体。寻找出路，保持呼吸寻找可能的出口或避难所，尽量避开拥堵的通道，保持呼吸通畅。

在确保自身安全的前提下，积极搜救被困人员，特别是老弱病残等弱势群体。对于受伤的人员，应给予初步救治，如止血、包扎、安抚等，减轻伤员痛苦。尽快将伤员转移到安全区域，避免余震等次生灾害造成的伤害。积极组织周围的救援力量，合理分工，提高救援效率。互救原则搜救被困人员给予初步救治转移危险区域组织救援力量

03地震前的预防与准备

家庭应急物资准备应急储备物资备足水、食物、急救包、手电筒、收音机等应急物资，确保物资在有效期内并能正常使用。救生器材通讯工具备好灭火器、救生绳、救生圈等救生器材，以便在地震发生时进行自救或互救。备好手机、对讲机等通讯工具，并保持充足电量，确保在地震后与外界保持联系。123

家具稳定性检查悬挂的物品，如吊灯、挂画等，确保其牢固可靠，避免地震时掉落伤人。悬挂物安全通道畅通检查家中通道是否畅通，确保在地震时能够迅速撤离。检查家具是否稳固，尤其是高大的书柜、橱柜等，将其固定好，防止地震时倾倒伤人。家庭环境安全检查

社区与单位应急演练地震应急演练社区和单位应定期组织地震应急演练，提高居民和员工的应急逃生意识和自救能力。疏散逃生演练模拟地震发生时的疏散逃生过程，使居民和员工熟悉疏散路线和逃生方法。救援技能培训组织居民和员工学习救援技能，如搜救、急救等，提高自救和互救能力。

04地震后的心理调适与重建

正视情绪接受自己的情绪，不要过度压抑或否认，适当表达有助于减轻心理负担。寻求支持与家人、朋友或专业心理辅导师进行交流，分享感受和经历，获得情感支持。认知调整正确看待地震，了解地震的科学知识和应对措施，消除恐惧和焦虑。放松训练学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解紧张和焦虑。心理调适方法

修复受损的家庭设施，创造安全、舒适的生活环境。家庭环境调整积极参与社区重建活动，互相帮助，共同渡过难关。社区互强家庭成员之间的沟通，共同面对困难，增强家庭凝聚力。家庭沟通加强社区安全设施建设，提高社区应对灾害的能力。社区安全建设家庭与社区重建

政府与社会支持政府救援了解政府救援政策和措施，积极配合政府救援行动，获取必要的帮助和支持。社会援助关注社会援助渠道，积极争取社会各界提供的物资、资金和技术支持。志愿服务积极参与志愿服务活动，为灾区人民提供力所能及的帮助。心理援助寻求专业心理援助，帮助灾区人民重建心理家园，恢复正常生活。

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