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小学生护眼小知识
演讲人：
日期：
目录
02
饮食营养篇
01
日常习惯篇
03
电子产品使用篇
04
户外活动与眼睛健康
05
眼睛保护的其他小贴士
01
PART
日常习惯篇
电子产品屏幕距离
阅读书本时，眼睛与书本的距离应保持在30-35厘米之间，确保视线与书本垂直。
书本阅读距离
观看电视距离
看电视时，距离电视屏幕应至少为屏幕对角线的5倍以上。
使用电脑、平板、手机等电子产品时，屏幕应保持在眼睛水平线稍下方，距离眼睛约一臂远。
保持正确的阅读距离
坐姿端正，避免不良姿势
坐姿调整
保持背部直立，双脚平放在地面上，头部稍微向前倾斜，使眼睛与书本或屏幕保持适当的距离。
避免躺着看书
定时休息
躺在床上或沙发上看书、玩手机等，容易导致眼睛疲劳和近视。
用眼45分钟左右，应远眺或闭眼休息几分钟，以缓解眼睛疲劳。
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20-20-20法则的应用
20秒休息
每用眼20分钟，应远眺20秒，以缓解眼睛疲劳。
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20英尺距离
远眺时，应看向至少20英尺（约6米）以外的物体，有助于放松眼睛肌肉。
20次眨眼
每用眼20分钟，应眨眼20次，保持眼部湿润，防止眼睛干涩。
02
PART
饮食营养篇
鹅肝、猪肝等动物肝脏富含维生素A，有助于维持正常视觉功能。
富含维生素A的食物
肝脏
鱼肝油是维生素A的重要来源，适量食用可保护视力。
鱼肝油
鸡蛋黄中的维生素A含量较高，可作为日常饮食中的一部分。
蛋黄
蓝莓富含花青素，具有抗氧化作用，有助于缓解眼部疲劳。
花青素与视力保护
蓝莓
紫薯中的花青素含量丰富，可保护视网膜免受自由基损伤。
紫薯
黑枸杞中的花青素具有护眼功效，可改善视力。
黑枸杞
叶黄素对眼睛的益处
菠菜
菠菜富含叶黄素，有助于预防眼睛黄斑病变。
玉米
玉米中的叶黄素含量较高，可保护眼睛免受光线伤害。
蛋黄
鸡蛋黄中也含有叶黄素，对眼睛健康有积极作用。
03
PART
电子产品使用篇
亮度适中
调整屏幕亮度，使其与周围环境的亮度保持一致，避免过亮或过暗。
屏幕亮度与护眼
色调调整
选择柔和的色调，避免刺眼的颜色，可使用护眼模式或夜间模式。
屏幕反光
减少屏幕反光，避免光线直射眼睛，可通过调整屏幕角度或使用防反光膜来实现。
避免使用时间过长
夜间使用手机等电子产品时，可开启夜间模式或护眼模式，以减少蓝光对眼睛的刺激。
使用夜间模式
保持适当距离
夜间使用电子产品时，要保持适当的距离，避免过度靠近屏幕。
夜间使用电子产品容易影响睡眠，建议控制使用时间，并尽量在睡前1小时内避免使用。
夜间使用电子产品的注意事项
控制电子产品的使用时间
设定使用时间
家长可与孩子协商，设定每天使用电子产品的时间，避免长时间连续使用。
多样化活动
用眼卫生
鼓励孩子多参与户外活动、体育运动等有益身心的活动，减少对电子产品的依赖。
教育孩子在使用电子产品时注意用眼卫生，如保持适当距离、定期休息等，以减少眼睛疲劳和近视的风险。
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PART
户外活动与眼睛健康
户外活动的重要性
放松眼睛
户外活动可以让小学生远离书本、电子屏幕等近距离用眼的活动，使眼睛得到放松和休息。
预防近视
适当的户外活动有助于减缓近视的发展，因为远眺可以让眼睛的肌肉得到锻炼和放松。
促进眼球健康
户外活动可以促进眼球的血液循环，有助于保持眼球的健康和正常发育。
阳光对眼睛的益处
刺激视网膜
阳光可以刺激视网膜释放多巴胺，有助于预防近视的发生和发展。
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杀菌作用
阳光中的紫外线具有一定的杀菌作用，可以减少眼部感染的风险。
促进维生素D合成
阳光可以促进皮肤合成维生素D，有助于钙的吸收和骨骼的健康，对眼睛也有益处。
每天至少进行1小时的户外活动，可以有效预防近视等眼病的发生。
每天户外活动的建议时长
每天至少1小时
户外活动时间可以分段进行，比如上下午各半小时，以适应小学生活泼好动的特点。
分段进行
在阳光强烈的环境下进行户外活动时，要注意防晒，避免阳光直射眼睛和皮肤。
注意防晒
05
PART
眼睛保护的其他小贴士
避免用脏手揉眼睛
手上的细菌和病毒可能会感染眼睛，导致眼疾。
注意异物入眼处理
如果有沙尘或异物进入眼睛，应轻轻眨眼或用水冲洗，避免揉眼。
避免揉眼睛
适当眨眼
眨眼可以保持眼睛湿润，防止眼睛干涩。
使用人工泪液
如果眼睛干涩，可以适当使用人工泪液滋润眼睛。
保持眼睛湿润
定期进行视力检查可以及时发现视力问题，及时矫正。
定期检查视力
建立视力档案可以追踪视力变化，为及时干预提供依据。
建立视力档案
定期进行视力检查
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