高血压患者怎样运动.docVIP

高血压患者应该如何运动呢？

一、选放松性、节律较慢的运动

鉴于高血压的运动治疗侧重于降低血压，所以应选择放松性的、节律较慢的运动。具体地说，高血压患者的运动方式可包括中低强度有氧训练以及各类放松性运动。有氧训练常用方式为步行、踏车、游泳、球类、慢跑、登山等，其中以步行、骑自行车和慢跑最为方便宜行；放松性运动包括气功、太极拳等。例如，步行不超过110步／分钟，一般为50～80米／分钟，每次锻炼30～60分钟，每日１～２次。高血压２级以上者则采用速度较慢的散步，40～60步／分钟，时间为15～30分钟，不要求速度。慢跑时要求与呼吸自然配合，跑步结束后不要立即停止运动，可做２～３分钟步行后停止。太极拳适合各级高血压患者，练者可视病情和体质选择练习内容。体质差、初学者可先练全套中一段或只练几招几式，气功练习原则强调“松”“静”“降”，可采用卧式、坐式、站式三种姿式，每天至少一次，每次20～30分钟。

二、讲究循序渐进、持之以恒

高血压患者进行运动时一定要量力而行、循序渐进。运动前要做准备运动，如活动腕、踝关节，以运动时微汗、稍感疲劳为好，运动后再作些放松运动，以减少运动带来的不适感觉。心率是反映运动量大小最实用的指标。运动时心率最好不超过170减年龄，如50岁者心率不超过120次／分钟，70岁者不超过100次／分钟，以此类推。体质差者，即使是50岁以内的患者，心率最好小于120次／分钟，以示慎重。刚开始运动应从少量开始，适应后酌情增加次数，每天１～２次即可。运动要有规律并持之以恒，如停止运动２周，降压效果会消失。