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运动训练学讲义（2）第二章运动训练中机体的适应性过程一、教学内容本章对运动训练中的适应、负荷、疲劳、恢复等基本概念进行了界定，对运动适应过程中负荷量的控制，运动性疲劳与恢复过程进行了详细的阐述。二、教学指导及目标重点：1机体对适宜负荷的适应性；2过度训练及其治疗；3超量恢复学说和应激学说对运动训练的指导意义。难点：对基本概念、原理的掌握和运用三、教学重点难点

四、教学过程教学方法：1、教法：本章教学主要采用老师讲授为主，讲解重点内容，讨论和答疑为辅进行教学。2、学法：学生在学习过和中要注意联系专项运动训练实际，以运动员竞技能力为主线。以运动负荷调控为中心，以机体疲劳的消除为着眼点，分析认识运动训练过程中运动员竞技活动能力的变化规律。第一节训练适应概述一、对训练适应的理解适应是生理学中的名词，它是指机体对内外环境变化所做出应答的适应性反应过程。这种反应会给人体的形态和机能深刻的变化。

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是心理能力方面的训练适应，无论是从事复杂多变的日常训练，还是参加竞争激烈的比赛，都能保持良好稳定的竞技心理状态。总之，运动训练就是为了达到预期的运动成绩。给运动员施以不间断刺激，以改造机体长时间适应性反应的过和。无论是多年训练，年度训练，运动员机体生物适应性的形成过和呈现出动态的、阶段的，迭加的牲，并按照刺激反应适应再刺激再适应的规律变化。是技能方面的训练适应，表现为运动素质整体水平高，技术合理实用，战术应变能力强，分析和解决问题的能力突出。训练适应的基本特征系统性

短时间训练适应是长训练适应的基础，由于生物适应性过程的可逆性，所以运动员只有经过系统的，长期的，不间断的训练过程才能获得个人理想的竞技能力训练适应的积累，短时间或时断时续的训练无法使运动员形成明显的训练适应性变化的积累，反而会使已建立起来的训练性负茶来保持已达到的长时间适应水平。(二)阶段性由于竞技项目和运动年龄、性别、种族等的差异，各竞技项目之间达到最佳或最高运动成绩所需要的时间略有不同。运动员一向都要经过8-12年的系统的，连续的专项化、个体化和集约化，可能形成最佳的竞技能力，这个多年过程相对比较稳定。运动员产生积累和形成专项训练适应的时间与其所从事的的运动专项达到最高运动成绩的时间，在步调上相对一致。

这一时间在运动员多年训练计划的抽定中补划分为3个阶段：1首次达到运动健将等级标准的时间过早地大负荷地对表少年儿童进行强化训练有能在多年训练的后期大幅度减少促进长时间适应的手段和方法。在人体自然生长发育过和中，机体机能的适应一般优于开态结构的适应，能源物质的适应性早于酶的活性适应性，最后才出现代谢调节方面的适应性。由于机体体内这种规律变化，造成了竞技能力训练适应与机体形态机能等方面训练适应之间形成交叉迭加式发展态势。三个阶段2参加国内外重大比赛取得理想名次的时间3保持最高运动成绩的时间迭加性从竞技的角度看，运动员运动素质的训练适应优于技战术。123456

训练适应，运动知觉，运动表象等心理过程的训练适应性格，气质等个性心理过程的训练适应早于性格，气质等个性心理特征的训练适应。从图2-3中可以看出，构成运动员竞技能力主导因素训练适应的变化规律为12-14岁是技术，协调能力，运动素质相互衔接的关键阶段，其中运动素质的发展也有一定的迭加性，20-27岁是全面发育成熟期。例如：一般协调能力发展敏感期为6-10岁，专项协调能力发展敏感期为9-21岁，专项运动素质发展敏感期是14-21岁，复杂技术发展敏感期是13-16岁。1100%2竞技心理能力3能力技能4体能10152025305

教练员如果想要发展练习者的有氧运动能力，必须表步缩小训练适应过和机休活动范围。研究表明，对无训练而言，强度(心率)一般维持在90-160次/min的水平上；对国际运动健将来说，心只有维持在170-190/min的区间内，才能够促进其有氧能力提高。(四)针对性运动员机体对不同训练形式和强度的刺激，会产生和形成的训练适应性反应。同一训练形式，训练负荷不同，机体的训练适应性反应变存在一定的差异。第二节训练适应过程中的负荷控制一、对负荷及