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跆拳道竞技教学大纲

第一章跆拳道竞技教学基础

1.跆拳道竞技教学的目标与意义

跆拳道作为一项起源于朝鲜半岛的传统武术，在竞技体育中占据着重要地位。跆拳道竞技教学旨在培养学生跆拳道运动技能、提高竞技水平，同时锻炼学生的身体素质和心理素质，培养勇敢、自信、自律的品质。

2.跆拳道竞技教学的现状

在我国，跆拳道竞技教学已经得到了广泛的推广和普及。各级各类跆拳道培训机构、学校纷纷开设跆拳道课程，跆拳道竞技水平不断提高。然而，在教学过程中，仍存在一些问题，如教学方法单一、训练手段落后、学生兴趣不浓等。

3.跆拳道竞技教学的基本内容

跆拳道竞技教学主要包括以下几个方面：

a.基本技术：跆拳道基本动作、步法、拳法、腿法等；

b.组合技术：将基本技术有机组合，形成连贯的动作；

c.实战技术：模拟实战场景，提高学生的应变能力；

d.身体素质训练：提高学生的力量、速度、耐力、灵敏等身体素质；

e.心理素质训练：培养学生勇敢、自信、自律的品质。

4.跆拳道竞技教学的方法

跆拳道竞技教学采用以下几种方法：

a.讲解法：教师通过讲解，使学生了解跆拳道的基本原理和技巧；

b.示范法：教师亲自示范，让学生直观地学习跆拳道动作；

c.模拟法：通过模拟实战场景，提高学生的实战能力；

d.反馈法：教师及时给予学生反馈，指导学生改进动作；

e.自我练习法：学生自主练习，巩固所学知识。

5.跆拳道竞技教学注意事项

在进行跆拳道竞技教学时，以下几点需要注意：

a.注重安全教育，防止意外事故发生；

b.合理安排训练强度，避免过度训练；

c.关注学生个体差异，因材施教；

d.注重培养学生团队协作精神，提高集体荣誉感；

e.定期组织比赛，检验教学成果。

第二章跆拳道竞技技术训练

跆拳道竞技技术训练，简单来说，就是通过一系列练习让身体和动作达到比赛要求的水平。这个过程既包括基础动作的打磨，也包括实战技巧的提升。

1.基础动作训练

基础动作是跆拳道的根本，每一个动作都要做到标准。比如站姿，要求两脚分开与肩同宽，膝盖微弯，身体重心在两脚之间。教练会在前面示范，然后我们跟着做，一遍遍重复，直到做到教练要求的程度。踢腿也是基础训练的重点，包括前踢、侧踢、后踢等，每个动作都要做到力达点，脚背要绷直，踢出去的力道要猛。

2.组合动作训练

当我们把基础动作练得差不多时，就开始练习组合动作。组合动作就是将几个基础动作连贯起来，比如一个前踢接一个侧踢。这样的训练可以让我们在实际比赛中灵活运用各种动作，提高连贯性和协调性。

3.实战技巧训练

实战技巧训练是模拟比赛中的对抗情景，让我们学会如何在实际比赛中使用技巧。教练会找一个对手，我们互相交换攻防，用所学技巧进行对抗。这种训练很辛苦，但也很有效，可以让我们在对抗中找到自己的不足，及时改进。

4.身体素质训练

跆拳道不仅仅是技巧，身体素质也很重要。我们会做很多力量训练，比如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，来增强肌肉力量。还有跑步、跳绳等训练来提高耐力和协调性。

5.训练中的小细节

在训练中，教练会特别强调一些小细节。比如，在踢腿时，脚尖要用力伸直，这样踢出去的力道才够猛。在做动作时，腰部的转动非常重要，它能帮助我们更好地发力。另外，呼吸也很关键，教练会教我们在做动作时如何呼吸，以保证动作的连贯性和力量的最大化。

训练是枯燥的，但每一个动作的进步都能给我们带来成就感。跆拳道竞技技术训练，就是通过这些重复的练习，让我们在比赛中能够稳稳当当，一举夺魁。

第三章跆拳道竞技身体素质训练

跆拳道竞技身体素质训练，说穿了就是通过各种练习让身体变得更强大，更有爆发力，更能承受比赛的强度。这不仅仅是跑跑步、举举铁那么简单，它有一套系统的训练方法。

1.力量训练

力量是一切技能的基础。我们会做一些针对性的力量训练，比如用哑铃练肩部力量，因为出拳需要肩膀的力量；做深蹲来增强腿部力量，踢腿时才能更有力。有时候，教练还会让我们做一些抗阻训练，比如用弹力带绑在脚上，然后做踢腿动作，增加腿部肌肉的力量。

2.耐力训练

耐力训练主要是通过长时间的有氧运动来提高心肺功能和肌肉的耐力。比如，我们会在操场上慢跑几公里，或者骑自行车、游泳。这些训练能让我们在比赛中保持体力，不会因为体力不支而影响发挥。

3.灵敏度训练

灵敏度的训练特别重要，它能让我们在场上反应更快，躲避对手的攻击。我们会玩一些敏捷梯游戏，或者做一些快速变换方向的跑动练习。有时候，教练还会让我们在限定的空间内做快速移动，以提高我们的空间感知能力和反应速度。

4.柔韧性训练

柔韧性对于跆拳道运动员来说同样重要，它能减少运动伤害，提高动作的幅度。我们每天都会做一些拉伸练习，比如静态拉伸和动态拉伸。教练会教我们如何正确地拉伸，以避免拉伤。

5.实