运动训练恢复训练与方法.pptxVIP

讲课内容：

恢复训练及方法

恢复训练概念？恢复训练:是指为了促使机体活动能力得以尽快恢复和提高，使用合理的恢复方法和手段，加速消除动员体力和精神疲劳的过程。：我们为什么必须注重恢复训练？原因：在运动训练过程中，没有恢复就没有提高。3214一、恢复训练

磷酸盐的再储存1肌糖元的再储存2体内乳酸的清除3二、训练后的恢复过程

乳酸堆积过多是致使人体能量迅速恢复的主要原因之一。01研究表明：训练后的恢复时期，体内乳酸含量高的运动员，其血液和机体中的乳酸消除到安静状态所需时间长短，主要取决于休息的方式。坐姿，卧式一般需1个小时乳酸大部分消失；轻微的活动方式，约需30分钟。02重点：体内乳酸的清除

请大家结合在运动的间歇或课后适度的轻微活动，有利于尽快清除肌肉和血液中的乳酸开展下面活动。01活动：讨论并回答平时训练后的恢复方式及其效果？02

01教育学的恢复方法02营养学的恢复方法03药物学的恢复方法04物理学的恢复方法05按摩的恢复方法06心理学的恢复方法07交流：请同学们对以上平时常用的方法进行交流并回答问题？三、恢复训练基本方法

教育学恢复方法：恢复训练方式中最基本的方式。指运动训练负荷中及间歇运用教育手段进行恢复的方法。主要是说：要求规律地安排每个训练大周期运动负荷，使大周期下各个小周期负荷安排呈波浪式，以便大周期负荷训练周所产生的训练效果，