哑铃推胸课程介绍.pptxVIP

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2025-05-10 发布于黑龙江
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哑铃推胸课程介绍.pptx

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哑铃推胸课程介绍;目录;01;哑铃推胸是力量训练的重要项目之一;通过哑铃推胸训练，提高胸部、肩部和手臂的力量，增强上肢的稳定性。;;02;;肌肉工作原理简述;选择合适的重量;03;手掌紧贴哑铃，大拇指和其余四指分别握住哑铃的两侧，保持稳定。;呼吸配合技巧分享;推起哑铃时速度要慢，感受肌肉的发力；下降时速度稍快，但要控制稳定。;04;;动作一;选择较轻哑铃，注重动作规范，每组练习8-12次，共进行3组。;05;训练效果评估标准介绍;;案例一;06;合理膳食搭配推荐;保证每天至少8小时的睡眠时间，有助于身体恢复和精神状态的调整。;充分热身;感谢观看