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45秒改变情绪的呼吸方法

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045秒改变情绪的呼吸方法管理情绪的第一个工具45秒内就可以起到效果的呼吸法，有效率高达95%管理情绪这里的管理是工具包的意思。之所以要澄清，是因为管理理解成高高在要控制情绪、成为情绪的主人包含操控的意思都不是正确的方向。和自己的情绪如何相处我总结了许多有效的方法，在生活中应用非常管用，效果明显这些方法都是通过实践验证的，其特点强调简单、有效呼吸是每时每刻都在进行的，好的呼吸方式有助于长寿、健康改变呼吸的节奏就能改变情绪

045秒改变情绪的呼吸方法对压力、紧张、焦虑等可以起到立竿见影的效果是为了帮助那些压力巨大的住院病人曾经尝试过其他很多呼吸和放松练习，把呼吸放在第一的位置，是因为这是一个基础方法，会和其它的方法组合在此之前的很多年里，但很多时候发现那些技巧需要练习很长时间才能生效，先说说这种独特的呼吸方法是怎么来的为了让这些患者放松身心，或者患者觉得这些技巧太麻烦了，自己坚持不下去

045秒改变情绪的呼吸方法决定找到另一种方法，利用多种监测器来监测自己体内的一系列生化反应，包括监测心跳、血压、皮肤电反应、额肌反应和呼吸状况。经过多次尝试，设计出了一套简单的技巧，能够迅速诱导身体进入放松状态，明显降低血压，并放慢心跳速度发现这个呼吸技巧有时候在短短的45秒内，就可以让一个压力巨大的人进入明显放松的状态这些技巧的有效率高达95%这个呼吸技巧之所以能够如此高效地管理焦虑，其中一个原因是某些呼吸方式对大脑和身体有好处对于这一点，科学资料有过多次记载比如，我们知道，呼吸练习会直接影响到脑干区域，脑干区域又会反过来强烈地影响到心跳和睡眠等人类的基本功能

045秒改变情绪的呼吸方法1由于脑干发出的脉冲能到达大脑边缘系统，所以我们有能力调节大脑边缘系统，同时又影响自主神经功能，产生放松效应2下面这些步骤将带你体验我的呼吸技巧3首先，选择一个舒适的方式坐下，双脚放在地面上，背部挺直。把你的双手放在你的大腿上，手掌可相互对着，也可以朝上。做这个练习期间，你的眼睛可以睁开，也可以闭上。如果你发现自己正处在一个高度紧张和嘈杂的环境中，那就尽量找一个安静的空间，比如另一个房间、休息室，甚至可以是车里当然，不要在驾驶时做这个练习4练习的多了，躺着、站着，或者在吵架的时候、情绪上头的时候、只要不是在驾驶的时候想练习的时候都可以练习

045秒改变情绪的呼吸方法刚开始最好按这上面的来第一步：吸气?闭上嘴，用鼻子吸气，速度要缓，深呼吸3到5秒钟?以一种舒适的方式吸气。吸气的时候不要让你的胸部感到过度的扩张和压力。不要抬高你的肩膀或过于强调用膈肌呼吸?请将你的注意力放在你的胸部或头部，而不是腹部或脚部?想象一下你的身体轻飘飘地缓缓上升或飘浮的感觉，不要有沉重感第二步：屏住呼吸?在完成吸气后，屏住呼吸2到3秒第三步：呼气

045秒改变情绪的呼吸方法?通过你的嘴唇轻轻地呼出少量空气，呼气时间持续1秒左右。不要通过鼻子呼气。呼气时发出柔和的嘘的声音就是我们希望别人安静时的提示音1234567?不要吸气，等待1到2秒，进行第二次呼气?不要吸气，等待1到2秒，进行第三次呼气?1到2秒之后，进行第四次呼气，慢慢地释放你肺部剩余的空气延长嘘的声音。但不要把肺部的空气全部呼出，以免被迫吸气?经过几个周期的练习之后，延长呼气之间的间隔，?如果之前没有闭上眼，那么可以考虑闭眼，看看这是否会增强结果第四步：重复前3个步骤

045秒改变情绪的呼吸方法?连续重复4到6次。这将需要一两分钟1234567第五步：问自己以下问题?使用这一系列呼吸技巧之后，你觉得焦虑水平降低了吗？?你的心跳变慢了吗？?你能体验到轻松或平静下来的美好感觉吗？请记住，这一系列呼吸技巧每天使用两三次，效果最好。如果你的焦虑或压力水平特别高，可提高使用频率。事实证明，通常情况下，在焦虑或不适形成的初期使用这一系列技巧，是最有成效的部分内容来自《你的生存本能正在杀死你》

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