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不同运动项目对能量的要求

-------及相互影响

一、人体三个供能系统”01无氧供能：03供能特点：供能总量少，持续时间短，功率输出最快，不需要氧，，不产生乳酸等。02磷酸原系统：是由ATP（腺苷三磷酸）和CP（磷酸肌酸）组成的系统。04乳酸能系统：是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中，在合成ATP的能量系统。供能特点：供能总量较磷酸原系统多，输出功率次之，不需要氧，产生---乳酸。05

有氧供能STEP2STEP1有氧氧化系统：是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中，再合成ATP的能量系统。特点：ATP生成总量很大，但速率很慢，需要氧的参与。

二、运动时能源物质的动用1、时间短而运动量大的项目：极限强度运动—磷酸原系统次极限强度运动—乳酸能系统2、时间长而强度较小的项目：递增负荷的力竭性运动—有氧氧化系统→无氧供能系统（乳酸能系统）。中低强度的长时间有氧耐力运动—有氧氧化供能（糖→脂肪→糖）3、其他项目：有氧系统及无氧系统的同时或交替运作

三、训练水平的影响能量利用的节省化。与训练水平低者比较，训练水平高者动用同一供能系统供能的能力高，表现为持续时间长、能量利用率高。体内能源物质的储量多并动用快。训练水平高者肌肉中CP含量和肌糖原含量等较训练水平低者高，而动用同一供能系统的最大供能的持续时间也较长。

怎样使能量储备更多？不同的运动项目其主要的供能是不同的，在制定训练计划时，应着重发展在该项活动中起主导作用的供能系统。区域运动时间主要能量系统活动类型举例1区短于30sATP—CP铅球、100m跑、高尔夫球和网球的挥拍、足球后卫的带球跑2区30s~1.5minATP—CP，乳酸系统200~400m跑、速度滑冰、100m游泳3区1~3min乳酸系统和有氧系统800m跑、各项体操、拳击、摔跤4区长于3min有氧氧化系统橄榄球和长曲棍球、越野滑雪、马拉松、慢跑等

如短跑运动员的训练应重点发展无氧系统的供能能力。长跑运动员（如马拉松）应重点发展有氧系统的供能能力。需要在几秒钟内完成的大功率运动，则应重点发展非乳酸能系统的供能能力。有些运动项目，则需要按比列发展无氧与有氧系统的供能能力。

训练方法定义ATP—CP和LA增进比例/%LA和有氧系统有氧系统加速疾跑在40~100m段落中，从慢跑开始逐渐加速到疾跑9055持续快跑快速长距离跑（或游泳）2890持速慢跑慢速长距离跑（或游泳）2593穴形疾跑两次疾跑之间加一个慢跑或走85105间隙疾跑40m疾跑与50m放松慢跑相交替。跑的总距离是5000m201070间歇训练慢跑两次工作期间之间有一个休整期0~800~800~86慢跑持续走（或跑）一个中距离（例3000m）————100重复跑相似于间歇训练，但工作期与休整期的时间比较长105040速度游戏（法特莱克））在自然条件下交替快跑与慢跑204040疾跑训练重复全速疾跑，两次疾跑之间的间歇期长短以完全恢复为标准9064