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压力应对与情绪管理策略

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01压力源认知与分析

02情绪识别与评估方法

03即时情绪调节技术

04压力管理长效策略

05场景化应对方案

06持续维护机制

01

压力源认知与分析

压力产生的生理机制

自主神经系统反应内分泌系统变化免疫系统影响

压力情境下，自主神经系统会自动压力会导致肾上腺素、去甲肾上腺长期压力会削弱免疫系统的功能，

调整身体状态，以适应环境变化。素等激素的分泌增加，从而影响身使人更容易生病。

体功能。

社会环境压力诱因

工作压力社会期望

工作量过大、职场竞争激烈、职业社会对个体的期望和要求过高，如

发展不顺利等都可能成为压力源。家庭责任、社会地位等，都可能成

为压力源。

人际关系

与家人、朋友、同事等之间的关系

紧张，可能引发压力。

个体抗压能力差异

1认知风格

积极乐观的人更容易应对压力，而悲观消极的人更容易受到压力的影响。

2社会支持

拥有良好社会支持网络的人，在面临压力时更容易得到帮助和支持。

3应对方式

不同的人有不同的应对方式，如逃避、寻求帮助、调整心态等，这些方式会影响个体的抗

压能力。

02

情绪识别与评估方法

情绪分类与表现特征

基本情绪复合情绪

喜、怒、哀、惧等基本情绪，每种情由两种或更多基本情绪混合而成的情

绪都有其独特的生理和行为反应。0102绪，例如惊喜、悲愤等。

积极情绪消极情绪

03

有助于人们应对挑战、拓展资源、建04可能阻碍人们有效应对挑战、降低资

立人际关系的情绪，如乐观、自信等。源利用