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产后脊柱保养培训课件演讲人：日期:

CATALOGUE目录01脊柱基础解剖知识02产后常见脊柱问题03脊柱健康评估方法04日常保养核心技术05产后康复训练方案06长期健康管理建议

01脊柱基础解剖知识

脊柱生理结构与功能脊柱的构成脊柱由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎及骶尾椎组成，通过椎间盘、韧带和关节连接而成。01脊柱具有支撑身体、缓冲震荡、保护脊髓、运动及传导等功能。02脊柱的弯曲脊柱有颈、胸、腰、骶四个生理弯曲，使脊柱具有弹性和缓冲能力。03脊柱的生理功能

随着胎儿的发育，孕妇的脊柱会逐渐前凸，导致腰部肌肉紧张、疼痛。孕期脊柱的变化孕妇的脊柱承受的压力会逐渐增加，尤其是腰椎部位。孕期脊柱的压力孕期脊柱病变的风险增加，如腰椎间盘突出、脊柱裂等。孕期脊柱病变的风险孕期脊柱压力变化

产后脊柱恢复关键期产后脊柱的生理性变化产后女性的脊柱会逐渐恢复到孕前状态，但完全恢复需要一定时间。产后脊柱的恢复期产后脊柱保养的方法产后42天内是脊柱恢复的关键期，此期间需要特别注意保养。包括正确的坐姿、卧姿、站立和行走姿势，以及适当的锻炼和按摩等。123

02产后常见脊柱问题

分娩时过度用力或姿势不当，损伤腰部肌肉和韧带。分娩姿势不当产后未能及时修复腰部肌肉和韧带，导致腰椎前凸加剧。产后恢复不期腰部负担增加，导致腰椎前凸。孕期生理变化骨盆前倾导致腰椎前凸，进一步加重腰部负担。骨盆前倾腰椎前凸加剧成因

疼痛骶髂关节处出现疼痛，尤其是行走、站立或躺下时加重。01僵硬骶髂关节处感觉僵硬，活动受限，影响日常生活。02肌肉紧张腰部、臀部及大腿肌肉紧张，甚至出现痉挛。03骶髂关节错位骶髂关节错位，导致脊柱整体稳定性下降。04骶髂关节紊乱表现

颈肩代偿性劳损长时间抱娃，导致颈肩部肌肉过度使用，出现劳损。长时间抱娃哺乳或抱娃姿势不当，使颈肩部肌肉承受过大压力。姿势不当颈肩部肌肉长时间紧张，导致肌肉疲劳和疼痛。肩颈肌肉紧张颈椎生理曲度改变，引发颈椎病等问题。颈椎生理曲度改变

03脊柱健康评估方法

脊柱曲度观察观察脊柱的自然曲度是否异常，如是否有驼背、侧弯等现象。肩颈部位检查检查肩部是否放松，颈部是否自然伸直，有无耸肩或颈部僵硬。腰背部肌肉紧张度感受腰背部肌肉的紧张程度，是否均匀，有无局部痉挛或疼痛。骨盆位置与活动度检查骨盆是否处于中立位，有无前倾或后倾，以及活动时是否疼痛。自我体态检查要点

疼痛部位定位分析可能与长期低头、枕头过高或坐姿不当有关，可能伴有头痛、手臂麻木等。颈椎疼痛胸椎疼痛腰椎疼痛骶尾骨疼痛可能由坐姿不正确、长期含胸驼背等姿势导致，可能伴有胸闷、呼吸困难等。可能因长期弯腰、负重或扭伤引起，可能伴有下肢麻木、无力等。可能与分娩、久坐或外伤有关，可能伴有坐立不安、排便困难等。

专业评估工具简介专业评估工具简介脊柱X光检查姿势分析系统MRI（磁共振成像）表面肌电图（EMG）可直观观察脊柱的生理曲度和结构，判断是否有侧弯、滑脱等病变。对于软组织损伤、椎间盘突出等具有较高的诊断价值，且无辐射。通过红外或电磁技术，对站立、行走等姿势进行动态分析，评估脊柱功能。评估肌肉活动和功能状态，帮助判断脊柱问题是否与肌肉紧张或失衡有关。

04日常保养核心技术

正确哺乳与抱婴姿势01哺乳姿势坐姿哺乳，保持背部直立，脚踩地面，利用哺乳枕等辅助工具减轻腰部负担，同时确保婴儿头部和身体得到支撑。02抱婴姿势尽量避免长时间单手抱婴，应采用摇篮式、直立式等能够分摊婴儿重量的抱法，并随时更换抱婴的手和姿势。

选用硬板床，床垫厚度适中，能够贴合腰部曲线，提供足够的支撑力，避免床垫过软导致脊柱受力不均。床垫选择床垫与座椅选择标准座椅高度和靠背角度应可调节，确保在喂奶、换尿布等照顾婴儿的过程中，能够保持背部直立，不弯腰弓背。座椅选择

脊柱伸展基础动作四肢着地，呼气时背部向上弓起，吸气时背部下沉，反复练习可缓解背部肌肉紧张，增加脊柱灵活性。猫牛式伸展仰卧，双腿弯曲并拢，吸气时抬起臀部，使身体呈直线，呼气时缓慢放下，可加强腰部肌肉力量，维护脊柱稳定。桥式挺腰

05产后康复训练方案

核心肌群激活训练仰卧交替抬腿仰卧平躺，交替抬起左右腿，保持身体稳定，加强核心肌群。01用手肘和脚尖支撑身体，保持身体平直，加强核心肌群的稳定性。02腹肌收缩仰卧，双手交叉放在胸前，慢慢抬起上半身，收缩腹部肌肉。03平板支撑

骨盆稳定性练习桥式挺臀仰卧，双脚踩地，抬起臀部，使身体呈直线，增强骨盆稳定性。01猫牛式四肢着地，呼气时背部向上弓起，吸气时背部下沉，活动骨盆。02站立髋外展站立，双手扶墙，一侧腿向外展开，锻炼骨盆控制力。03

在猫牛式的基础上，增加脊柱的扭转和弯曲，深度锻炼脊柱。猫牛式变体手掌和脚掌着地，呈倒V形，伸展脊柱和腿部肌肉。下犬式包括战士一式、战士二式等，有助于强化脊柱和下肢力量。战士