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高考心理辅导

;同学们，大家好！;恭喜同学们已经站在了“高考”的门边！

;本次班会与大家探讨六个问题;一、考试成功的条件

二、有效复习的方法

三、良好心态的表现

四、克服考试焦虑的方法

五、考试技巧参考

六、教你几招

;一、考试成功的条件;二、有效复习的方法;学习的程度;有效复习：

;三、良好的心态;放心：对自己的未来、对考试成绩有充分的信心！

信心来自实力，学习根底是信心的来源

信心决定于自我评价，改进对自己的看法至关重要

自信是一种性格特征，是一个长期的过程

开心：愉快的心情，从学习中寻得快乐！

愉快的心情来自对成功的渴望

愉快的心情来自对自我进步的认识

愉快的心情来自家长、朋友、教师的支持;四、克服考试焦虑;考试焦虑的原因

自身原因

神经类型的特点和身体素质

人格特质：特质性焦虑人格容易夸大危险；内向的人过分关注自己

认知评价：对考试的看法和自己能力的评估

知识根底和应试技巧

外部原因

社会原因：社会舆论、时尚、风气、文化气氛对世界观、价值观、抱负水平的影响

家庭影响：家长的教育方式和期望水平。调查发现，有70％的学生认为“考不好难向家长交差”。?

;克服焦虑的方法

认知调节：用理智战胜情绪上的困扰。通过改变自己对考试的知觉和评价，对考试获得一种现实合理的态度，进而对“即将面临考试”这一情景产生一种控制感。

程序如下：

〔1〕检查自己的担忧：列出自己对有关考试的所有担忧

〔2〕找出对自己影响最严重的不合理的担忧，比方：

绝对化的“肯定”、“应该”；以偏概全；夸大危险等

〔3〕与担忧进行质辩：现实的事实、理性的常识提供正向和反向的证据。

〔4〕得出合理结论：结合正反两方面的证据，总结得出新的现实的想法。;对考试的担忧;对考试的担忧;行为调节：即时缓解紧张情绪的方法。

(1)呼吸法：考试情境中最常用的方法。很自然地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，通过鼻孔慢慢将气吸入〔默数1%、2%、3%、4%〕，使腹部鼓胀起来，气吸足之后，再缓缓地用???和鼻子同时将气呼出〔默数1%、2%、3%、4%〕。

(2)肌肉松弛法。舒服地坐在自己的座位上，意念集中，双眼微闭，先紧握双拳，眉头紧锁，脚指弯曲，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉。练习时，需要分步骤进行，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗焦虑有良好的效果。

〔3〕其他方法：听音乐，考前听音乐可使被压抑的情绪释放出来，消除紧张焦虑；假设在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善；营养，供给大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，可增强脑功能。;三、高考前常见的几种心理现象及对策;三、高考前常见的几种心理现象及对策;三、高考前常见的几种心理现象及对策;三、高考前常见的几种心理现象及对策;三、高考前常见的几种心理现象及对策;三、高考前常见的几种心理现象及对策;四、考试中的心理调适;四、考试中的心理调适;四、考试中的心理调适;四、考试中的心理调适;四、考试中的心理调适;五、考试技巧参考;老师的提示;老师的提示;老师的提示;老师的提示;老师的提示;老师的提示;老师的提示;六、教你几招;心理放松操;心理放松操;心理放松操;心理放松操;热爱生命

我不去想是否能够成功

既然选择了远方

便只顾风雨兼程

我不去想能否赢得爱情

既然钟情于玫瑰

就勇敢地吐露真诚

我不去想身后会不会袭来寒风冷雨

既然目标是地平线

留给世界的只能是背影

我不去想未来是平坦还是泥泞

只要热爱生命

一切，都在意料之中;只要明天还在

只要春天还在

我就不会悲哀

纵使黑夜吞噬了一切

太阳还可以重新回来

只要生命还在

我就不会悲哀

纵使陷身茫茫沙漠

还有希望的绿洲存在

只要明天还在

我就不会悲哀

冬雪终会悄悄融化

春雷定将滚滚而来;祝同学们身心健康，在高考中取得预期的成绩！