体重管理指导原则2024年版.pptVIP

4健康体重的管理与维持ONE吃动平衡是管理与维持健康体重的关键。要保持健康的生活方式，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，保持积极的心态和良好的睡眠习惯吃动平衡保持健康体重健康体重的管理与维持体重管理靠自我监测调整自我监测是体重管理与维持的重要步骤之一。定期定时称重，跟踪体重变化。记录每日的饮食和身体活动，及时发现问题并调整自我监测合理膳食是维持健康体重的基础，应根据个体的年龄、性别和身体活动水平等因素进行调整，确保摄入足够的能量和营养素。三餐的食物能量分配及间隔时间要合理，一般早、晚餐各占30%，午餐占40%。充足饮水，减少高糖、高油、高盐食物。选择蒸、煮、炖、拌，减少煎、烤、炸等烹饪方式合理膳食维持健康体重单击此处添加内容，文字是您思想的提炼，请言简意赅的阐述您的观点。单击添加正文，文字是您思想的提炼。单击此处添加正文，文字是您思想的提炼，请言简意赅的阐述您的观点。单击添加正文，文字是您思想的提炼。单击添加正文，文字是您思想的提炼，请言简意赅的阐述您的观点—9—合理膳食每周150分钟运动维持健康体重遵循“动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持”的总原则，并达到相关人群的身体活动推荐量。每周至少150分钟中等强度有氧运动及2~3次抗阻训练。将身体活动融入日常生活中，达到维持健康体重的目的适量运动1特殊人群的体重管理ONE建议定期监测身长/身高、体重生长曲线，在不影响学龄前儿童正常发育的前提下，超重肥胖儿童应控制体重增长速度，消瘦儿童需要排除疾病，保证营养摄入充足。建议综合管理膳食、运动和睡眠，通常不推荐药物和手术治疗学龄前儿童生长管理建议学龄前儿童（5岁及以内）科学喂养预防早期肥胖（1）科学喂养，防止过度营养，预防早期肥胖。6个月以内婴儿提倡纯母乳喂养，6个月起及时合理添加辅食，同时可继续母乳喂养至2岁及以上控制糖的摄入。2岁以下应避免添加糖，2岁及以上限制添加糖—10—培养健康饮食习惯增加活动（3）培养健康饮食习惯。增加新鲜果蔬，不吃或少吃高脂、高钠加工食品和高能量密度食品，控制零食摄入。2.身体活动鼓励儿童每日户外活动180分钟（1）活动多样化，确保运动时长。1岁以内鼓励自由活动，1~5岁儿童每日至少进行180分钟的多样化身体活动，以户外为主儿童每日需60分钟中高强度运动（2）超重肥胖儿童应根据个体情况增加运动量。3~5岁儿童确保每日至少进行60分钟中等以上强度身体活动（包括30分钟指导下的运动）学龄前儿童（5岁及以内）：1.膳食管理鼓励活动减少久坐注重睡眠（3）鼓励活动，减少久坐。2岁以下避免电子产品，2~5岁每日使用电子产品时间少于1小时。3.睡眠管理。培养良好睡眠习惯，确保充足高质量睡眠。（二）学龄儿童（6~17岁）监测生长曲线调整饮食建议定期监测身高、体重、生长曲线，在不影响学龄儿童正常发育的前提下，超重肥胖儿童应限制总能量摄入，消瘦儿童需要排除疾病，保证营养摄入充足膳食管理。合理选择食物（见附表10），保证儿童青少年生长发育基本需要及膳食营养平衡调整饮食结构。控制脂肪的过量摄入，减少饱和脂肪酸并避免反式脂肪酸的摄入，保证优质蛋白学龄前儿童（5岁及以内）：1.膳食管理养成良好饮食习惯（2）养成良好饮食习惯和饮食行为。规律三餐摄入，科学合理加餐，限制甜食、零食及含糖饮料。食不过量，专注进食，进食速度不宜过快—11—健康生活指南青少年版（3）合理减重。不建议节食减重和快速减重。2.身体活动。建议校内和校外每日至少累计达到60分钟中等至较高强度的运动（见附表11）。3.减少久坐，每日使用电子产品时间限制在2小时内。4.睡眠管理及心理支持。确保早睡，避免睡前使用电子产品。建议6~12岁每日睡眠时间9~12小时；13~17岁青少年每日保持8~10小时睡眠。维持规律的睡眠－觉醒作息时学龄前儿童（5岁及以内）：1.膳食管理间。必要时采取心理支持与放松训练。（三）孕前、孕期及产后女性体重管理。1.孕前体重管理（1）维持健康体重。建议孕前女性将BMI调整至18.5~23.9kg/m2（2）合理膳食，适当增加运动。超重肥胖者应结合饮食调整，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动及2~3次学龄前儿童（5岁及以内）：间。必要时采取心理支持与放松训练。（三）孕前、孕期及产后女性体重管理。1.孕前体重管理抗阻运动。2.孕期体重管理。妊娠不同阶段能量需求。早期保持孕前能量需求，中期每日增加300千卡，晚期每日增加450千卡饮食建议。选