减肥瘦身05 你到底是为了什么而减肥 探究深层动机.pdfVIP

05你到底是为了什么而减肥|探究深层动机

本期内容

-本期你将听到-

一．探究你的减肥动机

二．减肥动机对减肥有什么影响

三．怎么激发自己的减肥动机

-本期课后作业-

问问自己：在你的生活中最深层次的动机在哪里？减肥和你长期的生活目标有着

怎样的联系？胖和你的价值观有冲突吗？尝试深挖你的减肥动机，然后把这些减

肥动机写在一张小纸条上，随身带着，或者设置为手机桌面。每当决心动摇的时

候，读一读你的减肥动机，再去决定该怎么做。

-课程文稿-

欢迎来到心理减肥术的第五课。在上节课我们讲到了，因为从小的经历，你可能

形成了一些对于食物、对于自己的消极信念，它们会让你很“玻璃心”。而生活

中不顺心的事很容易触发这些消极信念，进而导致情绪化的饮食。不知道你在过

去的几天里，有没有去察觉到自己到底背负着怎样的消极信念呢？还有就是，这

些信念是如何影响到你的饮食行为的呢？

在前四节课里，我们完成了减肥心理术的第一部分：走出减肥误区。这里我想再

重复一遍，很多时候，我们急着减肥看到成果，但是忽略了为什么我们过去的减

肥都以失败告终。接下来我们会进入第二部分：保持减肥动力。很多人在减肥路

上难以持之以恒，经常三天打鱼两天晒网。在我看来，凡是不能持续的减肥，都

是假减肥。这节课我会介绍一系列心理学技巧，帮助你保持减肥的动力，摆脱

对于意志力的依赖。

我想请你先和我做一个小练习，探究一下你减肥的动机，我相信你对于减肥一定

有着自己的故事。这个练习需要你做一些记录，如果你现在有纸笔最好，不方便

的话用手机打字也行。如果条件可以的话，我希望你可以找到一个安静的场所，

一个舒适的角落，然后来进行这个练习。

接下来我希望你暂停播放音频，用三分钟的时间，认真地问自己一个问题，当你

完成了这个任务，可以继续播放课程。这个问题就是：我到底是为了什么减肥？

我对于减肥的初心是什么？我请你在白纸上写下至少三条你想减肥的原因。请你

一定要暂停音频，写好后再继续。不要小看这个流程，我们下面会在这一步的基

础上进行一系列的小练习。如果你全部听完再去做，可能就达不到这个效果了。

好的，接下来我还有一个任务要给你。当你准备好了，同样可以暂停播放音频，

然后用三分钟的时间，问一下自己下面这个问题：什么样的场景最容易让我放弃

减肥的计划？在我的减肥旅程中，最大的挑战和诱惑是什么？这里我想要你在白

纸上比较详细地描写一下，这样的场景大概是怎样的。比如说有的人可能最怕自

助餐，有的人可能最经不住甜食的诱惑，而有的人可能怕热不想出门运动。当你

完成了这个任务，可以再继续播放课程。

好啦，接下来就到了这个小练习最有趣的部分，请你确保现在处在一个安静的、

舒服的状态里，如果需要时间调整的话，这里可以先暂停一下音频，准备好了再

继续播放。如果你现在已经准备好了，请你将眼睛闭上，双脚平放在地板上，保

持身体挺拔。接下来让我们先进行一次深呼吸，深吸一口气，12345，深呼一口

气，54321。让我们再深呼吸一次，12345，54321。

接下来，我希望你可以在脑中想象一下，你现在正置身在你上面所描写的、在减

肥过程中对你最挑战、最诱惑的场景里面。我请你想象一下细节，越多越好。比

如说你在哪里，正在做什么，和谁在一起，环境是怎样的，心情又是怎样的，面

对着怎样的诱惑，大脑里又在想着什么？然后我请你提醒一下自己前面所写到的

为什么要减肥的三条原因。

现在我要你问你自己：在这样的一个场景下，我的这些减肥动机对于我最后的选

择能起到多大的作用？如果提醒自己减肥的初心，我可以做到对诱惑说“不”吗？

如果你的答案是，我的减肥动机足够强，可以帮我抵抗诱惑，那么恭喜你，请继

续保持下去。但是我相信，对于很多朋友来说，你的答案可能是：不行，在诱惑

面前，我的减肥动机变得苍白无力。要么我还没来得及提醒自己，就已经偷懒或

者贪吃了；要么我提醒自己，也还是控制不住自己。

为什么你明明想减肥，但就是做不到呢？这里要审视一下你的减肥动机了，它

们是表层的，还是深层的呢？是广泛的，还是更具体的呢？是不是和你的价值

观、生活观、世界观紧密相连的呢？

你可能觉得有些难理解，我这里举一个例子。我在临床中接触很多暴饮暴食的病

人，当我问他们同样的问题时，发现他们的答案通常可以分为两大类。第一类是

很宽泛、表面的减肥动机，比如说我想更好看，我想让自己更受欢迎。