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高温中的健康保护与应对高温天气会对人体造成多种负面影响。采取必要的措施来保护自身健康至关重要。kh作者：

高温天气的成因及特点太阳辐射增强夏季太阳高度角大，太阳辐射强度强，导致地表温度升高。大气环流异常副热带高压控制区域，下沉气流，难以形成降雨，气温持续升高。城市热岛效应城市建筑、道路等大量不透水铺装，热量积累，导致城市温度高于郊区。全球气候变暖温室气体排放增加，导致全球气温上升，高温天气频发。

高温对人体健康的影响高温会导致人体体温调节功能紊乱，出现各种热应激反应，如中暑、热衰竭、热痉挛等。高温还会加重心血管疾病、呼吸系统疾病、慢性病等患者的病情，甚至诱发新的疾病。高温还可能影响人体免疫系统功能，降低抵抗力，更容易感染疾病。此外，高温还会影响人体的情绪和心理，导致烦躁、焦虑、失眠等。

高温中的常见疾病热射病热射病是高温中最严重的疾病，患者体温会大幅升高，出现意识障碍、昏迷等症状，需要及时进行医疗救治。热衰竭热衰竭是指因高温导致的脱水、电解质紊乱等，患者出现头晕、恶心、呕吐、虚弱等症状，需要及时补充水分和电解质。晒伤晒伤是指阳光中的紫外线照射皮肤导致的损伤，患者皮肤会发红、灼痛、起泡等，需要及时采取降温、修复措施。中暑中暑是高温环境下人体体温调节功能失调，导致的体温升高，出现头晕、头痛、恶心、呕吐等症状，需要及时采取降温措施。

预防高温疾病的基本措施充足饮水多喝水，特别是户外活动时，及时补充水分，避免脱水。合理膳食多吃清淡易消化的食物，如水果、蔬菜，减少辛辣油腻的食物，避免增加身体负担。注意休息高温环境下，人体能量消耗大，应适当休息，避免过度劳累，保证充足的睡眠。适度运动尽量避开高温时段运动，选择阴凉通风的环境，运动量要适度，避免过度出汗。

如何识别高温中的健康警示1身体疲劳感觉身体异常疲倦，没有精神，即使休息也无法恢复。2头晕目眩头晕眼花，站立不稳，甚至出现短暂的意识模糊。3皮肤潮红皮肤温度升高，面部潮红，甚至出现出汗减少或停止。4恶心呕吐感到恶心，食欲不振，甚至出现呕吐或腹泻。5呼吸急促呼吸急促，心跳加速，呼吸困难，胸闷气短。6肌肉痉挛肌肉出现抽搐，痉挛，甚至出现肢体麻木。

高温中的饮食调理11.多喝水高温天气水分流失快，多喝水补充水分，避免脱水。22.清淡为主清淡饮食，避免油腻、辛辣，多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质。33.补充盐分适当补充盐分，可以帮助维持体液平衡，防止电解质紊乱。44.少吃冷饮冷饮会刺激胃肠，影响消化，尽量少吃冷饮，避免引起肠胃不适。

高温中的服装选择轻便透气选择轻薄、透气的棉质或亚麻材质衣物。避免穿着厚重的合成纤维服装，它们会阻碍汗液蒸发，加重闷热感。浅色系浅色衣物能够反射阳光，减少热量吸收。尽量选择白色、浅灰色或淡蓝色等浅色系服装。宽松舒适选择宽松舒适的衣服，避免穿着紧身衣物，这样能保证空气流通，利于散热。帽子遮阳外出时戴上遮阳帽或太阳镜，可以有效减少阳光直射，保护头部和眼睛不受高温伤害。

高温中的居家保护遮阳降温拉上窗帘或百叶窗，阻挡阳光直射，降低室内温度。使用遮阳网、凉席等降温材料，改善室内环境。通风降温打开窗户或使用风扇，保持室内空气流通，帮助排出热气。夜晚气温下降时，可以开窗通风，促进室内空气交换。饮食清淡多吃清淡、易消化的食物，补充水分。避免油腻、辛辣食物，防止增加身体负担。保证睡眠保持充足的睡眠，避免过度疲劳，增强抵抗力。适当午休，避免在高温时段进行剧烈运动。

高温中的户外活动指引11.选择时间段尽量避开高温时段，清晨或傍晚气温较低，更适合户外活动。22.选择地点选择阴凉通风的地方，避免阳光直射，尽量靠近树荫或有遮蔽物的地方。33.活动强度减少剧烈运动，选择轻松舒缓的活动，如散步、慢跑等，避免过度出汗。44.补充水分随身携带水壶，及时补充水分，避免脱水，可选择含电解质的运动饮料。

高温中的工作防护防暑降温措施提供充足的饮用水和降温设施，如空调或风扇。鼓励员工在高温期间采取休息和轮岗制，避免长时间在高温环境中工作。个人防护用品提供合适的个人防护用品，如防晒帽、防晒霜和防暑服，确保员工在工作中得到有效的保护。工作时间调整根据高温情况调整工作时间，避免在高温时段进行户外作业或高强度工作。合理安排工作内容，减轻员工的劳动强度。健康监测加强员工健康监测，及时发现高温相关症状，并进行必要的处理，确保员工的身体健康。

高温中的儿童照顾户外活动减少户外活动时间，选择清晨或傍晚温度较低时段。避免阳光直射，戴帽子、穿浅色衣物，并随时补充水分。室内环境保持室内通风，使用空调或电扇降温。避免长时间在密闭空间活动，注意室内湿度控制。安全注意注意儿童玩水安全，不要让孩子单独在水中玩耍。避免长时间在户外活动，及时关注孩子身体状况。饮食调理多喝水，补充水分和电解质。提供清淡易消化的食物，如西瓜、绿豆