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徒手塑形操课程教学大纲.pptxVIP

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  • 2025-05-22 发布于黑龙江
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徒手塑形操课程教学大纲.pptx

    徒手塑形操课程教学大纲;目录;01;;身体各部位需要塑形的人群，如腹部、腰部、臀部、腿部等。;;02;上肢塑形标准动作;核心强化分解动作;双脚与肩同宽，下蹲时背部挺直，臀部向后移动，大腿与地面平行，锻炼大腿和臀部肌肉。;03;初级阶段;单次训练强度配置;;04;热身与激活环节;动作组合示范流程;训练后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，预防肌肉酸痛。;05;正确的动作姿势;疲劳阈值监测方法;特殊人群禁忌提示;06;;居家自测工具建议;训练效果追踪模板;感谢观看

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