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从“心”出发，共赴“理”想——关于学生心理健康致家长的一封信

尊敬的家长朋友们：

您好！在5月25日全国心理健康日来临之际，我们共同迎来家庭教育宣传周。“5·25”谐音“我爱我”，不仅是对自我关爱的倡导，更提醒我们：孩子的心理健康成长，离不开家庭的温暖守护与科学引导。家庭是孩子的第一所学校，父母是孩子的第一任老师。期待家校携手从以方面做起，共同为孩子的心灵成长筑牢根基。

心理健康小贴士

营造温馨的家庭氛围

父母是孩子人生的第一任老师，是孩子学习和模仿的榜样。良好的夫妻关系会让孩子更好地学习父母的优点，感受到稳定和安全的家庭氛围，提高他们面对问题的信心，在他们的心里形成一个安全的家庭港湾。

同时父母之间和谐的关系也对孩子建立自己的人际关系，尤其是未来的亲密关系具有积极的影响，有助于提高孩子未来生活的幸福指数。

关注孩子的心理变化

作为孩子最亲密的家人，我们熟知孩子的一言一行。当孩子言行发生变化时，需要及时关注，因为这些变化可能隐藏着孩子的心灵信号。

如果孩子长时间受其困扰，会对孩子的学习和生活产生负面的影响。因此，当我们观察到孩子的情绪状态、兴趣、在校表现、社交行为与以往有所不同，发现孩子的身体状况在变差，了解到孩子的饮食有所变化、睡眠不稳定、难以入睡、认知功能在下降、对自我的评价较为负面和低下等，要早日警觉，及时主动处理和积极应对，对孩子多加鼓励和引导，增强亲子联结感。

营造良好的亲子关系

良好的亲子关系是孩子身心健康成长的基石。放下手机，多陪陪孩子，一起晒晒太阳、跑跑步，一起做做美食、看部电影，共度美好亲子时光。可以多聊点学习之外的事情，给孩子营造轻松愉快的家庭氛围，既能促进亲子关系，又能帮助孩子适度减压。

同时，家长也要多支持、多鼓励孩子，看到、认可孩子的优点和进步，肯定孩子的努力和付出，帮助孩子发掘积极品质，而非一味关注成绩；要倾听孩子的心声，帮助孩子理清当前存在的问题和需要，平和地问问孩子“你需要我做些什么吗？你希望我为你提供一些什么帮助”，以更加包容、信任的态度对待孩子。

亲子沟通策略

1.合理表达四句式尝试用合理表达“四句式”来表达自己的感受和需求：

（1）积极同理（理解孩子的感受，站在他们的角度）：孩子，我知道......

（2）表达感受（正确说出自己当下的心情和感受）：但我心里......

（3）反馈需求（把自己的想法和要求告诉孩子）：我想......

（4）共同商定（跟孩子讨论如何解决）：这样可以吗？

2.“6秒钟”法。

当冲突发生时，可以采取6秒钟法，先停一停，默数6下，让自己静一静。把握好“先平静，再沟通”的原则。倾听孩子的观点，试着冷静地解决彼此间的冲突。每个人都会有压力，孩子也不例外。因此，要开诚布公地与孩子保持交流。向他们展示你如何管理自己的负面情绪，并让他们知道感觉心情糟糕是件很正常的事。

当产生亲子冲突、争吵时，请及时暂停，保持冷静，给彼此高涨的情绪一些缓冲。切忌用语言激化矛盾、用情绪对抗情绪，可以做几个深呼吸，喝口水，默数数字，暂时回避一下。等双方都平静下来后，家长可以跟孩子解释刚才自己发脾气的原因，为自己的一时冲动道歉，让孩子明白家长情绪已经平复，而且无论如何家长都是爱他（她）的。

防止沉迷网络

参加有益的社会活动

家长要与孩子确定好双方都认可的电子产品使用规则，明确使用电子产品和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。

同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。学习虽然是孩子的第一要务，但劳逸结合才能提高学习效率。

家长不妨在周末或者假期的时候，带孩子去外面进行一些活动，比如体育锻炼、参观博物馆、看展览等。注意要和孩子商量，多给孩子提供几个可以选择的项目，让孩子做选择。这样不仅体现对孩子的尊重，还能让孩子有自主的感觉，促进孩子的独立意识和责任意识发展，让孩子知道他是可以自己掌控自己的生活的。

应多鼓励、夸奖，少批评、责备

学生的自尊心往往都很强，经不起一而再、再而三的打击和批评。父母尤其要注意多鼓励和夸奖孩子；并且注意多鼓励和夸奖孩子的努力过程而不仅仅是结果。

如果父母只因为孩子获得好成绩而夸奖孩子，会让孩子觉得取得好成绩才是好孩子，而好成绩往往不是完全由孩子的努力来控制的，所以孩子会更容易不安。

如果父母能看到孩子的努力，夸奖他做事情的过程，往往会让孩子更有动力继续去努力做事。所以夸奖和鼓励也要注意方法。

树立求助意识

理性面对亲子冲突

当孩子容易出现情绪不稳、睡眠问题等无法自我调节的情况时，引导孩子学会求助，借助外在资源协助自我成长；面对孩子的求助，需要家长们充分的尊重和接纳；当遇到孩子出现严重心理问题时，家长可到专业的相关医疗机构进行咨询求助。要关注孩子的动态，做好明察型父母。

本着早期发现、及时介入、有效干预、防止特殊