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健康饮食减内脏脂肪的科学方法与实践
目录
健康饮食减内脏脂肪的科学方法与实践（1）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
内容简述．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
健康饮食的基本原则．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4
2.1营养均衡的重要性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．5
2.2食物多样化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．6
控制热量摄入．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7
增加膳食纤维．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8
4.1富含纤维的食物来源．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9
4.2每日膳食纤维的目标．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10
4.3如何增加膳食纤维．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11
减少饱和脂肪和反式脂肪．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12
5.1确定饱和脂肪和反式脂肪的来源．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．15
5.2改变烹饪方式．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
5.3选择健康的植物油．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
增加蛋白质．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
6.1优质蛋白来源．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．19
6.2高蛋白食品的选择．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21
6.3蛋白质摄取量建议．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．23
运动与健康管理．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24
7.1锻炼对减肥的作用．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．25
7.2定期锻炼的重要性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26
7.3运动强度和频率．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27
结论与未来研究方向．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28
健康饮食减内脏脂肪的科学方法与实践（2）．．．．．．．．．．．．．．．．．．．30
一、内容综述．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．30
二、科学理解内脏脂肪．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．31
内脏脂肪的定义．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32
内脏脂肪的形成原因．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33
内脏脂肪与身体健康的关系．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．34
三、健康饮食原则．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．36
均衡摄入营养．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．37
控制热量摄入．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38
增加膳食纤维的摄入．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38
合理搭配食物种类．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39
四、实践指导．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40
制定个性化的饮食计划．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．41
安排每餐的食物比例．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．42
推荐的食物选择．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43
饮食禁忌及注意事项．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．
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