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06健康资源与支持系统目录01身体健康管理02心理健康指导03疾病预防与控制04健康生活方式养成05急救与安全知识

01身体健康管理

膳食宝塔介绍膳食宝塔的原理，每日摄入五谷杂粮、蔬菜水果、肉类豆类等各类食物。饮食习惯培养良好饮食习惯，避免暴饮暴食、偏食挑食等不健康行为。营养均衡讲解蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的合理搭配。饮食营养均衡策略

运动计划根据个人体质和兴趣爱好，制定个性化的运动计划。运动种类介绍有氧运动、无氧运动及混合运动的不同特点与效果。运动技巧讲解运动前的热身、运动中的呼吸调整以及运动后的放松与恢复。科学运动习惯培养

创造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，减少噪音和光线干扰。睡眠环境培养良好的睡眠习惯，建立规律的生物钟，保证每天有足够的睡眠时间。睡眠规律介绍放松身心的方法，如泡热水澡、听舒缓音乐等，帮助大脑和身体放松，进入睡眠状态。睡前准备睡眠质量提升方法010203

02心理健康指导

ABCD压力识别与评估教导学生如何识别压力来源，评估压力对自身的影响。压力管理与调节技巧时间管理技巧教授学生有效的时间管理技巧，如优先级排序、任务分解等。制定合理目标引导学生制定合理的学习、生活目标，避免过高期望带来的压力。放松与恢复介绍放松训练、冥想、运动等方法，帮助学生恢复精力，缓解压力。

情绪识别与表达情绪调节策略建立良好的人际关系自我激励与自我安慰帮助学生准确识别自身情绪，并学会以适当的方式表达情绪。培养学生自我激励和自我安慰的能力，以应对挫折和困难。介绍情绪调节的基本原理和方法，如认知重构、情绪转移等。探讨人际关系对情绪的影响，指导学生建立和谐的人际关系网。情绪认知与自我疏导

校内心理咨询中心介绍校内心理咨询中心的职能、服务内容和预约流程。心理咨询资源获取01心理咨询服务种类列举常见的心理咨询服务种类，如个体咨询、团体咨询、电话咨询等。02寻求帮助的时机教育学生认识到何时需要寻求心理帮助，并鼓励他们积极寻求支持。03校外心理咨询资源提供校外心理咨询机构的信息和联系方式，以便学生在需要时寻求帮助。04

03疾病预防与控制

常见传染病防护措施注意饮食卫生，饮用干净的水，生熟分开，避免食物交叉污染。消化道传染病防护佩戴口罩，勤洗手，保持室内空气流通，避免接触呼吸道感染患者。呼吸道传染病防护避免接触病患，注意个人卫生，使用个人物品，如毛巾、餐具等。接触性传染病防护

疫苗接种与健康筛查疫苗接种按照国家和地方规定接种疫苗，包括麻疹、流感、乙肝等常见传染病疫苗。定期进行身体检查，包括体格检查和实验室检查，及早发现潜在疾病。健康筛查接种疫苗后要进行抗体检测，评估疫苗效果，确保免疫效果。疫苗效果评估

校园流行病应对流程发现传染病患者或疑似患者，要及时向学校卫生部门报告。病情报告对患者进行隔离治疗，防止病毒传播，保护易感人群。隔离治疗追踪与患者有接触的人，进行健康监测和必要的隔离措施。接触者追踪与管理010203

04健康生活方式养成

作息规律与时间管理保证每天7-9小时的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。每天定时起床和睡觉，避免熬夜和过度疲劳。合理规划每天的学习、娱乐和运动时间，提高生活效率。睡眠充足规律作息时间规划

戒烟方法提供戒烟计划和辅助工具，如尼古丁替代疗法、心理咨询等。吸烟危害了解吸烟对健康的危害，如增加患癌、心血管疾病等疾病的风险。饮酒控制倡导适量饮酒，避免过度饮酒带来的身体和心理伤害。戒烟限酒行为引导

个人卫生习惯强化口腔卫生保持皮肤清洁，避免过度摩擦和挤压，预防皮肤病。每天多次洗手，特别是在接触公共物品和用餐前后。每天刷牙两次，定期洁牙，预防口腔疾病。皮肤护理口腔卫生

05急救与安全知识

心肺复苏术（CPR）学习掌握胸外按压、开放气道、人工呼吸等CPR关键步骤，以及AED除颤器的使用方法。止血包扎学习止血的基本方法，包括直接压迫止血、止血带止血等，以及常见的包扎方法，如绷带包扎、三角巾包扎等。骨折固定了解骨折的判断方法，学习骨折部位的固定方法，如夹板固定、就地取材固定等。基础急救技能培训

烧伤处理学习烧伤的现场急救措施，包括冷却伤口、去除衣物、涂药等。意外伤害应急处理触电处理了解触电的危害，学习触电后的自救和互救方法，如迅速切断电源、使用绝缘物体挑开电线等。溺水急救掌握溺水者的急救措施，包括排水、心肺复苏等，同时学习预防溺水的知识。

宿舍安全了解宿舍的火灾、盗窃等风险，学习如何正确使用电器、保管贵重物品等。社交安全了解社交场合的安全风险，学习如何防范诈骗、性骚扰等，保护自己的合法权益。交通安全学习校园交通规则，注意行走、骑车安全，预防交通事故的发生。校园安全风险防范

06健康资源与支持系统

提供健康生活方式、疾病预防、心理健康等方面的咨询服务。健康咨询介绍预约、挂号、问诊、检查