高考心理辅导调整心态积极应战培训讲座主题班会PPT课件.pptxVIP

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目录CONTENTS正确认识考试01考前的四项准备02考前的状态调整03入场后的小技巧04拒绝心态调整误区05积极迎战未来可期06

正确认识考试正确认识考试考试成败，与平时所学习到的知识、考试的方法与技巧、心理状态息息相关，即“实、技、心”三位一体。第一部分

正确认识考试考试成败，与平时所学习到的知识、考试的方法与技巧、心理状态息息相关，即“实、技、心”三位一体。“实”就是实力，首先你必须把知识都要学到位、学得扎实，实力层面不到位，谈超常发挥就是“空手道”。有两种人是不容易紧张的：一是怎么考都考得很好的，另一种是怎么考都考不好的。但这两种人是特别少的，大多数人都处于中间状态，所以考前有些焦虑是正常的。当然，能否考得好，考上什么学校，与自我评估有关“技”就是考试技巧，包括考试信息和考试经验，在日常训练过程中，大家都掌握了一套相应的考试技巧。如果有人问，什么样的方法是最好，我觉得没有好坏之分，只有适合不适合，适合自己的就是最好的。“心”即心理层面，有的同学心理素质不好，父母看他一眼也紧张，父母不关注他也不高兴。复习期间，一旦浪费了一点点时间，他就极度自责，自责导致的负面情绪才是最大的问题。

正确认识考试所以，在考试临近的时候，决定考试成绩的种种因素中，学习实力反而是其次，因为实力不是一朝一夕的事；在技巧层面，学校一直都在给学生加强；但是心理层面却很少有人重视。很多人实力有了，技巧也有了，可是一到高考，却不能够把平时的实力展现出来，缺乏的就是心理素质的训练。可以采用一些方法，比如“稳打稳扎”，一分一分地拿；“勇于放弃”，不会的就放弃，因为他说不需要考满分，有不会做的题目很正常；“自我激励”，如果你考不好，那其他人都考不好了；“标签心理”，今天天气不错，应该会考得很好，给自己贴上正能量的标签，就会有股拿高分的气势，思路也会更加清晰。这些心理调适方法是行之有效的。

考前的四项准备考前的四项准备考试成败，与平时所学习到的知识、考试的方法与技巧、心理状态息息相关，即“实、技、心”三位一体。第二部分

考前的四项准备生活准备——保持稳定、忙而不乱保持稳定有序的生活规律尽量避免打破作息，确保心态稳定，减少焦虑。保持固定的作息时间，按时起床和就寝，不熬夜、不赖床；每天进行适量运动，如早晨跑步或晚间散步，帮助放松心情和缓解压力；保持适度的社交活动，与家人朋友交流，保持心情愉悦。

考前的四项准备身体准备——调整作息、适应节奏调整生物钟，按照各科考试的时间安排复习和休息，确保最佳状态与考试时间相匹配。模拟考试时间，根据考试时间安排每天的复习和休息，确保在正式考试时间段内身体和精神处于最佳状态。保证充足睡眠，每天保持7-8小时的睡眠，睡前避免使用电子设备或观看刺激性内容。注意饮食健康，保持日常饮食习惯和营养均衡，避免食用刺激性食物，保护肠胃。

考前的四项准备环境准备——熟悉考场、心中有数提前熟悉考场环境，熟悉座位、卫生间位置。考试当天提前半小时到达考场，稳定情绪。实地考察考场，提前去考场，熟悉路线、考场布置和周边环境，了解考场的管理规定；准备考试物品，提前准备好考试所需的证件、文具和其他物品，避免考试当天匆忙找东西；模拟考试情境，考前按照考试时间和流程进行自我测试，熟悉考试节奏。

考前的四项准备最后阶段不必执着于难题，应复习错题集、梳理笔记、查漏补缺，多关注侧重记忆的内容，储备写作材料。复习错题集和笔记，重点复习自己常犯错误的知识点，确保理解和掌握。强化记忆，对需要记忆的内容进行系统梳理，如公式、定理、重要概念等；模拟考试，每天进行一套模拟试卷按照考试时间和流程进行，锻炼考试技巧和时间管理。学习准备——掌握方法、提升成效

考前的状态调整考前的状态调整考试成败，与平时所学习到的知识、考试的方法与技巧、心理状态息息相关，即“实、技、心”三位一体。第三部分

考前的状态调整设定合理目标，根据自己的平时成绩，设定稍高目标，确保跳起来能够达到分解目标，将总目标分解为各个科目的小目标，逐步实现增强信心自我管理很重要，制定好每日的学习计划，按时完成学习任务，保持高效的学习状态

考前的状态调整即使前天晚上没休息好，也不会影响第二天考试发挥，真正击败你的是焦虑。接受适度的焦虑，理解其对提高学习动机的积极作用；01与家人、朋友或老师分享自己的情绪和感受，得到他们的支持和鼓励；掌握放松技巧，练习深呼吸、冥想或其他放松技巧，缓解紧张情绪。02

入场后的小技巧入场后的小技巧考试成败，与平时所学习到的知识、考试的方法与技巧、心理状态息息相关，即“实、技、心”三位一体。第四部分

入场后的小技巧深呼吸拿到试卷后，先深呼吸几次，缓解紧张情绪填写信息认真填写自己的姓名