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田径
人教版八年级
田径运动是各项运动的基础，包括走、跑、跳
跃、投掷，以及由这些项目所组成的全能运动。它能全面有效地发展人的身体素质和运动能力，增进健康。同学们在七年级学习了短跑、跳远和原地侧向推实心球。本年级将主要学习中长跑、跨越式跳高和侧向滑步推实心球的基本动作技术，发展耐久跑、跳跃和投掷的能力，提高动作的力量和速度。在学习这些运动项目的过程中你能否体验到运动带来的快乐和自信?
中国田径史
20世纪初外国传教士将现代田径运动带进中国，
当时只有在教会创办的学校之间开展田径比赛，后来逐渐普及到全国的国立、私立学校。1932年中国首次参加第10届洛杉矶奥运会。
当时中国短跑运动员刘长春已具备了世界水平，但由于经费不足，他经过长途跋涉，到达洛杉矶的第3天就参加100米预赛，仅以11秒1的成绩名列小组第5名，未能进入下一轮比赛。在200米比赛中，刘长春跑出了22秒1的好成绩，虽获小组第4名，也未能进入复赛。比赛结束后刘长春没有回国的路费，在当地华侨的捐助下才得以返回祖国。
刘长春
项目类别
具体项目
短距离跑
100米短跑
200米短跑
400米短跑
中距离跑
800米跑
1500米赛跑
3000米赛跑
长距离跑
5000米跑
10000米跑
马拉松(约42.195公里)
跨栏跑
110米栏(男)
100米栏(女)
400米栏
接力跑
4X100米接力
4X400米接力
障碍跑
400米障碍
3000米障碍
竞走
20公里竞走
50公里竞走
径赛项目分类
中长跑是历史悠久的田径运动项
目，在两千多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。800米以上距离的田径运动项目属于中长跑。通过学练中长跑可以增强心肺功能，提高耐力水平，发展体能，磨炼意志。那么,怎样才能跑得轻松又持久呢?
一、中长跑
知识窗
为纪念在古希腊马拉松战役中一名长途奔跑四十多公里为传递胜利捷报而牺牲的战士，1896年在第一届现代奥运会上设立了“马拉松”赛跑项目。1924年，伦敦奥运会将马拉松赛跑距离定为42.195公里。
(一)中长跑的动作要领
加速跑：上体逐渐抬起，步幅逐渐加大，步频逐渐加快
起跑：上体前倾，身体重心前移，蹬地和前摆快速积极
交流与思考
中长跑与短跑的起跑有什么不同，为什么?
短跑是蹲踞式起跑，中长跑是站立式的。因为短跑加速快，但耗
费体力大；中长跑耗费体力小，速度慢。
(二)怎样才能跑得既轻松又持久
第一，要掌握正确的跑步动作技术。中长跑的动作要注意向
前运动的效果，身体重心不要起伏过大，尽量保持平稳，两腿、两臂动作自然放松，脚落地时要柔和并有弹性。第二，要掌握正确的呼吸方法，并与跑的节奏相配合。第三，要根据自己的身体情况和跑步距离，合理分配体力。
途中跑：高重心，上体直立或稍前倾，两臂自然摆动；支撑腿蹬离地面后迅速前摆；摆动腿随髋前送，适当高抬
(二)怎样才能跑得既轻松又持久
终点跑：加快摆臂速度，加大摆臂幅度，加快步频，全力冲刺
中长跑的呼吸与节奏
中长跑的呼吸要有一定的节奏和
深度，并与跑的动作相配合。一般采用两三步一吸，两三步一呼，用鼻吸、
口呼的方法。
跑步中出现腹痛怎么办?
中长跑中出现腹痛现象会影响跑步状态，降低锻炼效果。
发生这种现象的一般原因是：准备活动不充分，饭后或饮水后立即运动，呼吸节奏紊乱，有慢性疾病或心理方面因素。
解决办法：第一，降低运动速度，加深呼吸，调整呼吸节奏；第二，用手按压疼痛部位，短时间内症状会减轻或消失。如果腹痛仍不减轻，应暂时停止锻炼，严重者需请医生检查治疗。
预防策略：做好充分准备活动，避免饭后进行剧烈运动，掌握好呼吸的深度和节奏，根据个人实际情况确定运动强度。
(二)怎样才能跑得既轻松又持久
途中跑：高重心，上体直立或稍前倾，两臂自然摆动；支撑腿蹬离地面后迅速前摆；摆动腿随髋前送，适当高抬
终点跑：加快摆臂速度，加大摆臂幅度，加快步频，全力冲刺
交流与思考
中长跑的过程中，为什么身体重心要保持平稳?
中长跑是一个消耗耐力的运动。如果身体重心的平衡保
持不好，就会需要身体提供额外的力去做功来保持前进的状
态，所以不平衡的跑步者体力会有额外的消耗。此外，中长
跑因为距离远，运动量大，对身体的关节会有一定成度的磨
损，身体重心不平衡会加剧这种磨损，久而久之，就会出现
跑步膝，关节炎，半月板积水等症状，影响健康。
(三)发展中长跑能力
下面是一些提高中长跑水平和发展心肺功能与有氧运动水平的练习内
容，请结合自己的实际情况选择练习。还可以在此基础上进行拓展，并注意结合发展心肺耐力的知识，科学地确定锻炼强度、运动量和休息时间。
1.定距变速跑。例如，100米快跑+100米慢跑。
2.定时变速
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