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预防溺水教育

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泳前准备

全身淋浴

接下来开始淋浴。选择温水来冲洗全身和头部，因为温水能更好地促进血液循环，让皮肤逐渐适应水中的温度。切忌使用冷水淋浴。淋浴完毕后，进行系统的拉伸活动。

拉伸时要缓慢进行，避免突然用力，以免拉伤肌肉。重点拉伸的部位包括大腿后部、大腿内侧、小腿、背部和肩部。

预防“游泳肩”

“游泳肩”即肩袖损伤，是游泳者常见的运动伤害。

为避免这一问题，游泳前应至少进行10分钟的热身活动，确保肩部肌肉得到充分拉伸。

同时，游泳时间应控制在1小时以内，遵循循序渐进的原则，避免过度挑战自我。

游泳前的肩部热身动作

（1）颈部旋转：头部向前后左右方向缓慢转动，每个方向重复10次，以拉伸颈部及肩部周围的肌肉群。

（2）肩部环绕：先单臂轮流向后绕肩转，感受肩部肌肉的伸展；随后双臂同时绕肩转，增加肩部关节的灵活性。

（3）上臂拉伸：一只手反方向在胸前伸直，另一只手肘尖朝下，夹住伸直手的肘部向对侧轻轻牵拉。

选择合适的装备

泳衣/泳裤：要选择合身、舒适且材质良好的泳衣或泳裤。合身的装备能减少在水中的阻力，同时避免因过紧或过松而影响游泳动作。

例如，专业的竞速泳衣通常采用特殊的高科技面料，能更好地贴合身体，减少水阻。泳镜：它能保护眼睛免受水中化学物质（如氯）的刺激，同时让你在水中有清晰的视线。

安全知识

选择安全水域同样重要

想象一下，你站在一个未知的水域边，水面波光粼粼，但水下却隐藏着无数未知的危险。

这时，你一定要牢记“君子不立危墙之下”的古训，选择那些有安全设施、有救援人员的水域进行游泳。

对于不熟悉的水域，我们还是要保持敬畏之心，不要轻易涉足。

掌握自救技能也是关键所在

在危急时刻，自救技能就像是我们手中的利剑，能够帮助我们化险为夷。

因此，我们要学会基本的自救方法，如保持镇定、寻找可以抓握的物体、采取仰泳法保存体力等。

即使你是游泳高手，也要时刻提醒自己：“凡事预则立，不预则废。”掌握应对突发状况的自救技能，才能让我们在水中更加自如。

被水草缠住应该怎么做?

1.当被水草缠住的时候，首先要保持冷静，千万不要用手脚乱蹬，也不可在此时踩水，否则肢体可能会被越缠越紧。

2.这个时候，我们可以采用仰泳的方式按着原路返回去，也可以将身体平卧在水面上，并将两腿分开，随后，用手去“脱掉”缠在腿上的水草。

很多水域暗藏风险

入夏以来，溺水事件频发。“在最近发生的溺水者中，很多都是盲目自信的野泳者，意外主要发生在郊区水库、河道及无人看管的水塘，其中也有不少青少年儿童。”市急救中心急救医生沈佩介绍。夏季是青少年儿童溺水事故高发期，溺水已成为中小学生非正常死亡的“第一杀手”，对此沈佩表示，家长缺少有效看护是造成未成年人溺水的主要原因之一。

预防措施

熟悉海滩安全信息

在前往海边游泳前，学生要主动了解海滩的相关安全信息。

查看海滩设置的警示标识，明确安全游泳区域和禁止进入的危险地带。向海滩管理处工作人员或当地居民询问潮汐时间、海浪情况以及海底地貌等。

比如了解到某些区域常有暗礁、离岸流，便绝对不去涉足，提前规避危险，确保游泳环境安全。

做好充分热身运动

到达海滩后，选择平坦、干燥的沙滩区域进行热身。活动身体各个关节，像转动手腕、脚踝，扭动腰部，活动肩部等，接着进行简单的有氧运动，如慢跑、跳绳等。

持续15-20分钟，促使身体血液循环加快，肌肉得到充分拉伸，从而有效降低在海水中因身体僵硬、抽筋而导致溺水的可能性，为游泳做好准备。

配备合适安全装备

准备质量合格的救生衣，确保其尺码与自身身材适配，能提供足够浮力。

仔细检查救生衣有无破损、缝线开裂等问题，且学会正确穿戴。同时，可携带色彩鲜艳的游泳圈或浮板等辅助漂浮工具，方便在突发状况时引起他人注意。

每次下水前，都要再次确认装备的安全性。

严格遵守海滩规定

严格遵循海滩的各项规章制度，按照指定的游泳区域下水。

禁止在没有防护设施或警示标识的区域游泳，不私自穿越安全隔离带。

听从海滩救生员和工作人员的指挥，不进行危险行为，如在禁止游泳时段下水、在防鲨网外游泳等，维护自身及他人的生命安全。

急救方法

保持冷静不惊慌

一旦在水中感觉身体失控或开始下沉，首先要在心里给自己暗示，绝对不能慌乱。因为慌乱会加速体力消耗，导致呛水，让情况更糟。尝试做深呼吸，让自己镇定下来，这能帮助你更清晰地思考应对方法，为自救争取时间。

例如，心里默数“1、2、3，冷静下来”，调整呼吸节奏。

尝试漂浮等待救援

若周围无人可求助，可尝试仰漂。放松全身肌肉，将双臂放于身体两侧，双腿自然伸直，头部稍后仰，让口鼻露出水面。

利用水的浮力，保持漂浮状态，节省体力等待救援。比如，在平静的泳池或水域中，慢慢躺平，感受水的托力，平稳呼吸，不要随意摆动身体。

抽筋时反向拉伸

游泳时腿部抽筋是常见危险。若小腿抽筋，