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中国居民膳食指南建议

(2025)

般人群膳食指南:

食物多样化，谷类为主，粗细搭配多吃蔬菜水果和薯类

每天奶类、大豆或其制品

常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉

削减烹调油用量，吃清谈少盐膳食食不过每天运动，保持安康体重三餐安排要合理，零食要适当

每天足量饮水，合理选择饮料如饮酒应限量吃颖卫生的食物

特定人群膳食指南

(一)中国孕期妇女和哺乳期妇女膳食指

3孕中期，孕末期妇女膳食指南

适当增加鱼、禽、蛋、海产品、瘦肉的摄人适当增加奶类的摄人

适量身体运动，维持体重的适宜增长禁烟戒酒，少吃刺激性食物

4中国哺乳期妇女膳食指南

増加鱼禽、蛋瘦肉及海产品的摄人适当增加奶类，多喝汤水

产褥期食物多样，