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预防溺水从我做起

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泳前准备

减少氯的吸附

氯是泳池消毒产品挥发后的产物，可以吸附在皮肤和头发上，不容易摆脱，在某些情况下对人身体产生危害。如果在游泳前先淋浴一下，用含无害氯的自来水提前饱和下吸水较多的头发和皮肤，再进入泳池，氯的依附会显著减少。相反，不淋浴而直接入池，用来饱和你肌肤和头发的池水中含有的氯会是自来水的2-10倍。同时戴泳帽也是防氯的有效方法。

拉伸肩部肌肉

所谓“游泳肩”，其实是肩袖损伤，属于常见的运动损伤的一种，多见于经常游泳的人，所以俗称为“游泳肩”。

从临床上看，游泳高手更容易患上“游泳肩”，往往是因为有些泳坛老手自恃技术好，一心追求速度，并挑战自己的耐力，游泳时间过长，导致更容易受伤。此外，如果在下水前没有做好热身运动、放松关节，加之游泳姿势不正确，极易导致肩部损伤。

拉伸腰腹部肌肉

在以腰髋部为轴线的泳姿，如蛙泳、蝶泳，腰腹部是腿部发力的起始点和源动力，腰腹力量的强弱直接影响游泳时手部动作与腿部动作和谐，手与腿的动作是以腰腹为支点进行的前后运动，腰腹力量的强弱以及持续程度直接影响游泳技术动作的正确，不致于动作变形，腰腹力量强，可以有效地带到腿部动作的发力，及保持下肢的流线型。

拉伸腿部肌肉

首先，自由泳、仰泳的打腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。所以，游泳前做腿部拉伸及锻炼很重要。

安全知识

不忘饮水

人们游泳时置身于装满水的泳池中，常常忽略游泳时也会流汗，因此，想要游出更好的成绩，必须注意保持身体中的水分。

比较好的做法是，在泳道尽头放一瓶水，养成在泳池饮水的习惯。

这是一个非常重要的事情，因为长期缺水对游泳者的身体状况和提高成绩来说都不是好事。

小心在水里划伤

有一次游泳，在到边掉头时，在水下不当心踢到了游泳池边的钉子，结果右脚大拇指被扎了一个洞。

其时也没流啥血，认为没啥事。结果过了一段时刻发现本来的创伤长成了“疣”，就像长了一个老茧，我是刮了长、长了又刮，一直好不了。

上一年我上了医院，用了两次冷冻疗法（零下20度的液氮）才算搞定。

肌肤感染

游泳池里含有化学药水和许多细菌、微生物，特别是冬季的温水更简单繁殖细菌。

所以下水前最好在脸上、身上涂点油性防护霜，我现在用“橄榄油”，纯天然又不溶解于水，很简单在肌肤和池水之间构成一层保护膜，报价也廉价。

双眼及头发维护

泳池里富含氯成分，对头发的角质层有损坏效果，时刻长了头发简单发黄和简单开裂。

所以下水前最佳也在头发上涂点橄榄油，戴上泳帽。

下水后，不要随意脱泳帽，避免头发触摸池水。相同双眼也要留意维护，游泳时不要随意摘下游泳镜，双眼尽量少触摸池水。

预防措施

关注天气与水域变化

游泳前关注天气预报，恶劣天气如暴雨、大风、雷电时，坚决不要下水。

这些天气可能导致水位骤升、水流湍急，还可能伴有雷击危险。

同时，留意水域周边环境变化，如近期是否有施工影响水流，避免因环境改变陷入危险。

配备并正确使用救生设备

在水上活动时，配备合适的救生设备至关重要。

乘船、划水等活动中，务必穿戴合格的救生衣，确保其大小合适、穿戴正确。

即使在熟悉的泳池游泳，也可携带游泳圈、浮袖等辅助设备，关键时刻能发挥救命作用。

牢记防溺水知识

在学校，要认真参与防溺水安全教育课程，仔细聆听老师讲解溺水的危险案例和预防要点。

课后多阅读防溺水宣传手册，记住“六不一会”原则，即不私自下水游泳、不擅自与他人结伴游泳、不在无家长或教师带领的情况下游泳等，清楚知道私自去危险水域的严重后果，让防溺水知识扎根在脑海中。

听从家长监管

小学生一定要听爸爸妈妈的话，不去河边、池塘、水库等危险水域玩耍。

如果想去游泳，要提前告诉家长，在家长的陪同下前往正规有安全保障的游泳馆。

家长不让去的地方，千万不要偷偷跑去，时刻把家长的叮嘱放在心上，保障自己的安全。

急救方法

进行心理安抚

当溺水者意识恢复后，由于溺水经历，可能会产生恐惧、焦虑等情绪。

施救者在确保其身体状况稳定的情况下，轻声安慰，给予心理支持，让其知道已脱离危险，保持情绪平稳，避免因过度紧张影响身体康复。

了解溺水对身体的危害

知晓溺水可能导致的身体损伤，如肺部进水引起的吸入性肺炎、缺氧导致的脑损伤等。

了解这些危害有助于认识急救的重要性，以及在后续护理中关注相关症状，及时向医护人员反馈。

学习多人溺水救援策略

若遇到多人溺水情况，优先救助离自己近、情况危急的溺水者。

可同时呼喊更多人参与救援，合理分配任务，如一部分人负责寻找救援工具，一部分人负责拨打急救电话，一部分人进行现场急救，提高救援效率。

掌握不同水域溺水救援要点

不同水域如河流、湖泊、海边等，溺水救援有不同要点。

在河流中要考虑水流速度和方向，顺着水流救援；在海边要注意潮汐和海浪，避