中考体育篮球运球及实心球考试规则及练习方法附场地图.docx

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篮球来回运球考试规章及练习方法

【考试规章】

场地器材

测试场地长20米，宽7米。起点线后5米处开头设置标志杆，每排设置两根，各排标志杆底座中心点之间相距3米，共设5排；每排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。

测试场地示意图

测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根〔杆高不低于1.2米〕、篮球〔符合国家标准〕。

测试方法

受试者在起〔终〕点线后，持球站立，听到动身口令后，按图中箭头所示方向运球依次过杆。发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起〔终〕点线时方可停表，计时完毕。每名考生有两次测试时机，记录其中成绩最好的一次。以秒为单位记录测试成绩，准确到小数点后一位，小数点后其次位数非“0”时进1。

留意事项

①运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处连续运球，计时不停表。

②测试过程中消灭以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：动身时抢跑，运球过

程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线、通过终点时人球分别。

③受试者有两次测试时机，两次犯规无成绩者，只可再增加一次测试时机。篮球来回运球技术关键和练习方法

运球的技术构造

由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。运球技术的关键，在于手掌握球、支配球的力量和脚步动作的娴熟程度，以及手、脚、身体三者的严密协作。

身体姿势

运球时应保持两脚前后开立，约与肩宽，两膝弯曲，身体重心落于两脚间，略偏前脚；运球时自然弯屈，肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴随球上下摇摆，另一臂屈肘，自然抬起；上体稍前倾，抬头目视前方。

手的动作

运球主要是靠手指、手腕动作对球的掌握与支配。所以说指腕动作是运球技术的重要环节。

手按拍的动作：运球时五指自然分开，用手指和指根以上部位掌握球〔掌心不触球〕。运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，最终通过手腕、手指用力向下按拍球，并随球有一短暂伴送动作，当球从地面弹起时，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以缓冲球的反弹力气，掌握球的反弹方向、高度和速度。

按拍球的部位和用力：运球时，球从地面反弹的方向是由按拍球的部位打算的。如按拍

球的后侧上方，作用力与的纵轴有肯定角度时，球向前上方反弹。球从地面反弹的高度和速度，是由往球上加力的大小打算的。因此运球中指、腕动作的速度和幅度，是调整运球力气的关键。

球的落点：运球时要掌握球的落点，首先应使球完全保持在自己所能掌握的范围内。如：直线运球向前推动时，球的落点应掌握在身体的侧前方，并保持适当的距离，以免脚踢球。

脚步动作

运球时一般是脚尖正对运球方向，两脚前后开立，两膝弯曲，身体重心掌握在两脚间，略偏向前脚掌上，以保持身体既平稳又能准时快速用力蹬地向不同方向移动。

运球的技术动作

高运球

动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰和胸之间，一般拍一次球跑两步。

→→动作要点：

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图1高运球

低运球

动作方法：抬头，目视前方，两腿快速弯曲，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。以腕关节为轴，用手腕的力气短促地按拍球，掌握球从地面反弹的高度在膝部高度，以便摆脱防守连续前进。

→→动作要点：

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图2低运球

体前变向换手运球

动作方法：〔从右向左〕用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球左侧上方。

动作要点：变向时运球手按拍球的部位正确，能掌握球的落点；跨步、转体、侧肩动作要协调连贯。

体前变向不换手运球

动作方法：体前横运球时，将球从身体右侧按拍向身体中间的位置，手随着球移至体前，上体也随着向右侧晃动，再将球拉回右侧，左脚向右脚快速跨出，侧身护球用右手运球加速突破防守。

动作要点：手按拍球的部位和拉拍球的动作，同时要准时跨步，侧身护球加速超越障

图3变向运球

运球急停急起

动作方法：运球急停时，用手快速按拍球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、身体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时，按排球的后侧上方，向前运球，加速超越对手。

动作要点：收手按拍球短促有力，部位正确，急停时两腿制动有力，停得住。急起时，蹬地有力启动快，手、脚、身体机密结合，协调全都。

练习方法

原地运球

要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。

原地运球仿照练习:体会手、手臂动作。

原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和掌握球。

原地体前左右手交替