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炎炎夏日

养生有道

讲述人：日期：20×x.xx.x×

一个人的身体能够承载的欲望只有那么多，很多欲望对我们的健康

无益，对我们的快乐无益，对我们的幸福无益。

SUMMER

YENEKSS

夏天养生先祛湿

02夏季饮食有讲究

夏季养生小常识

昌录

CONTENTS

夏天养生先

祛湿

一个人的身体能够承载的欲望只有那么多，很多欲望对我们的健康

无益，对我们的快乐无益，对我们的幸福无益。

夏季更需要祛湿

■相对来说，一年四季中，夏季湿气更容易侵入人

体，更需要祛湿，主要有以下两个原因。

02

生活上

冷饮摄入多，空调使

用也更加频繁

01

气候上

夏季天气炎热，雨水

较多，空气湿度大

●睡眠充足却依旧困倦

如果睡眠比较充足，但起床后还总觉得困倦、乏力、头发沉、打不起精神，或者是觉得身

上像有东西裹着一样，懒得动弹，那么就要怀疑身体里是不是有湿气了。

●刷牙时感觉恶心有痰

有些人一刷牙就感觉恶心，嗓子里边也总是感觉有痰吐不出来，也是体内有湿气的表现。

●大便总是黏黏的

大便容易黏在马桶上，或者使用手纸反复擦也擦不干净，也说明体内可能有湿气。

5个信号帮你识别湿气

5个信号帮你识别湿气

●晨起后小腿总是发酸发沉

晨起后，感觉小腿后边发酸、发沉，也是体内

有湿气的表现。

●舌头有齿痕，舌苔白腻或黄腻

健康的舌头淡红而润泽，舌面有层薄白的舌

苔，没有齿痕。

如果体内有湿气，舌头的两边就会出现齿痕

,也就是一些小的牙印，舌苔则分为以下两种情况：舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；舌苔粗糙或比较厚、发黄、发腻，说明体内有湿热。

这5个习惯竟是身体的“加湿器”

01

久坐不动

·运动少的人，经常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。越是不爱运动，体内瘀积的湿气就会越多。

·坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢，促进湿气排出。推荐跑步、健走、游泳等有氧运动，适当排汗可加速身体“排湿”。

02

洗澡后不及时擦干身体、头发

·洗澡后，要及时、充分擦干身体，包括脚。还要及时吹干头发，头发还湿着时不要直接入睡。

·如果只是洗脚，没有洗澡，也要及时把脚擦干，最好拿毛巾把脚趾缝间的水分也擦干，避免湿气侵入身体。

下雨天减少外出，淋雨后要及时更换衣物，鞋子湿了要及时更换，同时要将湿了的鞋子充

分晾晒；注意保持房间干燥，如果室外湿气也比较重，可打开风扇、空调等，让房间里的空气流通起来。

注意

04偏好肥甘厚味

肥甘厚味是指辛辣油腻、甜腻的精细食物，或者味道浓厚的食物。

过量食用油腻的食物会伤害脾胃，降低其运化能力，从而助长湿气生成，停留在体内。

03常熬夜

中医认为，人卧则血归于肝，如果到了休息时间还不睡觉，肝脏也

得不到休息。身体就容易出现头晕、脑袋发胀、眼睛干涩胀痛等肝胆湿热的症状。

贪食生冷

贪食生冷、酒饮及饮食不规律的人群，更容易生湿。这些因素容易

导致脾胃功能变差，运化水湿的能力下降，使湿气在体内累积。

这5个习惯竟是身体的“加湿器”

不爱动，再加上本来就消化不良的

圈友们要注意了，酸奶对您来说可能也是身体的“加湿器”。

05

人体自带“祛湿器”——尺泽穴+委中穴

委中穴位置

操作步骤

两个穴位的操作方式一致

先找准穴位后顺时针按揉

20次，接着再逆时针按揉

20次，力度一般以有酸胀

感为宜，每个穴位按揉3

分钟即可

尺泽穴位置

将手微微弯起来，攥成拳

在肘横纹的位置，来回拨

动时会感受到一根硬硬的

筋，这个筋的外侧就是尺

泽穴

腘窝横纹正中央的穴位，

就是委中穴

夏季饮食有

讲究

一个人的身体能够承载的欲望只有那么多，很多欲望对我们的健康

无益，对我们的快乐无益，对我们的幸福无益。

口高温天气下，人体新陈代谢加快，消化系统负担加重。因此，饮

食应以清淡、易消化为主。烹饪时尽量使用蒸、煮、炖、白灼等方式，减少油炸、油煎。同时，可以适量摄入奶、蛋、水产品、瘦肉、大豆制品等优质蛋白质，以满足身体所需。

口高温天气，人体出汗较多，容易导致水分和矿物质流失，饮食中

要适量补充水分和矿物质。建议多吃含钾的食物，如绿叶蔬菜、香蕉、土豆、鲜豆类等，以维持电解质平衡。此外，可以适量食用富含钙、镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果等，以保证矿物质摄入充足，增强体力，保持身体健康。

高温天气如何促进食欲

清淡饮食，均衡营养

高温天气，人们喜欢吃冰糕、冰沙等寒凉食物

降温。然而，过量食用生冷食物容易导致胃肠

功能紊乱，引发腹泻等症状。可以选择天然的

食物防暑降温，比如绿豆