改善肩膀背部痠痛.pptxVIP

你的工作型態，

已經讓健康亮起紅燈！身為久坐辦公室、添加标题長期使用電腦的上班族，添加标题你是不是常覺得肩頸痠痛、添加标题關節僵硬，脖子轉動時嘎嘎作響？添加标题或者，你的疼痛不僅止於肩頸，添加标题甚至傳導到後腦甚至前額，添加标题使整個頭部彷彿被箍住一般？添加标题

這些上班族常見的毛病，追根究柢，就是運動量不足所引起的。雖然看起來只是一些小病小痛，但長久下來，肩關節活動障礙、頸椎退化、頸椎間盤突出、頸神經病變、上肢周圍神經的壓迫等等更嚴重的問題，都可能隨之而來。

為什麼你遲遲不運動？久而久之，不運動或是運動方式錯誤的人，健康狀況每況愈下，不只是筋骨方面的疾病，連便祕、胃食道逆流、乾咳、各種慢性病也會接踵而來……。很多人都知道運動有益健康，但有人下了一百次決心，就是無法持續運動；有人做了各種運動，卻得不到任何效果；至於有五十肩、媽媽手和關節炎等慢性疼痛的人，更是對運動敬而遠之。

01想改善肩膀、背部痠痛嗎？

給自己三分鐘，試試這一招：

「雙掌上頂運動」添加标题02兩手指尖相對，掌心向上，由小腹前緩緩抬起，像是用雙手捧物般。添加标题

慢慢抬至胸前，兩手反掌，掌心向上，上托直到兩手完全伸直。

維持兩手上托姿勢，心中加上節奏，默數十秒鐘。手須伸直，感覺能將重物托住。兩手往左右慢慢分開，由身體兩側回到身旁。每回練習10?20次，一日4回，等熟練後，早晚練習即可。錯誤：手沒有伸直。手沒有伸直。

01注意：如果你的肩膀很緊，抬不上來，可從低的位置做起。(如圖)添加标题02禁忌：急性肩關節脫臼或習慣性脫臼者宜避免，或在醫師指導下進行。添加标题

?這個運動看起來像是肩部上肢的運動，實際上卻能牽動全身。當雙手上托到底時，除了肩部上肢獲得更充分的伸展外，整個上背部的肌肉同時也被鍛練了。同時還能激勵兩側上肢的經脈，產生促進氣血通暢的作用。

隨時隨地都可進行的極簡運動，

讓你沒有理由不運動！這個簡單的運動，由骨科名醫游敬倫特別針對忙碌的現代人量身訂做。01結合了骨科復健、運動醫學等現代醫學；以及氣功、針灸和經絡循行等傳統養生智慧的長處。02在臨床上具有良好療效，能有效提升你的肌力、柔軟度、心肺功能、內臟機能和平衡力，健康五大要素一次到位。03動作溫和、簡單，即使是痠痛患者也能循序進行，對一般人來說更是安全可靠。04只要每天花個幾分鐘，你就可以輕鬆告別肩膀和背部痠痛！05

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