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健康讲卫生不生病

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CATALOGUE

02

环境卫生保障

01

个人卫生管理

03

饮食健康管理

04

运动与免疫力

05

疾病预防措施

06

健康习惯养成

个人卫生管理

01

日常清洁规范要点

保持身体干净，避免污垢和细菌滋生。

每日沐浴

每日更换内衣、袜子，保持衣物干净卫生。

衣物换洗

定期洗头，保持头发干净，避免头皮屑和异味。

头发护理

定期修剪指甲，避免指甲过长滋生细菌。

指甲修剪

湿润双手：用流动水湿润双手，涂抹肥皂或洗手液。

掌心相对：双手掌心相对，相互揉搓。

清洁指缝：双手交叉指缝，彻底清洁。

清洗指尖：一手握住另一手的手指，旋转揉搓指尖。

清洗拇指：拇指在手掌中旋转揉搓。

清洗手腕：手腕也要彻底清洗，揉搓至泡沫丰富。

冲洗干净：用流动水冲洗干净双手，确保无残留。

正确洗手七步法则

刷牙习惯

每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于两分钟。

01

牙线使用

定期使用牙线清理牙缝，避免食物残渣和细菌滋生。

02

漱口习惯

饭后漱口，保持口腔清洁。

03

定期检查

定期到牙医处进行口腔检查，及时发现并处理口腔问题。

04

口腔护理执行标准

环境卫生保障

02

室内通风频率要求

定时开窗通风

保持室内空气流通，降低疾病传播风险。

01

通风时间

每次通风时间不少于30分钟，确保空气充分流通。

02

通风时段

选择空气质量较好的时段进行通风，避免污染高峰期。

03

垃圾分类处理指南

可回收物

有害垃圾

湿垃圾

干垃圾

如废纸、塑料、玻璃、金属等，应分类投放，便于回收利用。

如废电池、废荧光灯管、过期药品等，需单独投放，避免污染。

如厨余垃圾等易腐烂的垃圾，应投放至指定的湿垃圾桶内。

如烟蒂、陶瓷等无法回收的垃圾，应妥善处理，避免随意丢弃。

对公共区域进行定期消毒，杀灭病菌，减少疾病传播。

定期消毒

公共区域消毒原则

选择合适的消毒方式，如喷洒消毒液、紫外线照射等。

消毒方式

对门把手、电梯按钮、楼梯扶手等高频接触区域进行重点消毒。

重点区域

消毒过程中要注意个人防护，避免消毒液溅入眼睛或皮肤。

注意事项

饮食健康管理

03

营养均衡配比方案

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优质蛋白来源包括鱼、禽、蛋、奶及豆类，每日适量摄入。

蛋白质摄入

主要来自全谷物、薯类等，避免过多摄入精制糖。

碳水化合物摄入

控制总脂肪摄入量，多选择不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油等。

脂肪摄入

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03

02

多吃新鲜蔬菜和水果，以保证维生素和矿物质的充足。

维生素与矿物质

04

食品安全存储条件

温度控制

保持食物在适当的温度下储存，防止细菌滋生。

01

湿度适中

保持储存环境的湿度适中，防止食物受潮或干燥过度。

02

避免污染

将生食与熟食分开存放，避免食物受到污染。

03

密封保存

使用密封容器或包装，防止食物氧化和异味。

04

饮水卫生控制标准

水源选择

水质监测

饮水设备清洁

饮用量适宜

选择清洁、安全的水源，避免饮用未经处理的水。

定期进行水质检测，确保水质符合饮用水标准。

保持饮水设备、水杯等清洁，定期清洗消毒。

保证每日足够的饮水量，根据个人情况适量饮用。

运动与免疫力

04

合理运动时长建议

每次运动时间不宜过长，根据个人身体状况和运动强度合理安排，避免过度劳累。

适度运动

进行多种形式的运动，如有氧运动、力量训练、柔韧性练习等，全面提高身体素质。

多样化运动

长期坚持运动，可以增强身体免疫力，提高身体抗病能力。

持之以恒

作息规律生物钟调节

合理安排工作和学习

避免过度劳累和紧张，保持良好的工作和生活状态。

03

保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和免疫力提高。

02

充足睡眠

规律作息

保持规律的作息时间，有助于调节生物钟，增强身体免疫力。

01

减压增强免疫力方法

放松心情

保持乐观、开朗的心情，有助于降低压力，增强免疫力。

01

社交活动

参加适当的社交活动，有助于缓解压力，提高身心健康。

02

寻求帮助

遇到压力和困难时，及时向家人、朋友或专业人士寻求帮助，避免过度压力对身体造成负面影响。

03

疾病预防措施

05

疫苗接种关键节点

婴幼儿期

儿童青少年期

成年期

老年期

按照国家计划免疫程序接种疫苗，预防常见传染病。

加强麻疹、风疹、腮腺炎等疫苗的接种，同时注意流感疫苗和HPV疫苗的接种。

根据职业暴露和生活环境，适时接种乙肝疫苗、狂犬病疫苗等。

重点接种流感疫苗、肺炎疫苗等，以增强免疫力。

关注咳嗽、呼吸困难、喉咙疼痛等症状，及时就医。

呼吸系统症状

如呕吐、腹泻、腹痛等，可能涉及胃肠道感染或食物中毒。

消化系统症状

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03

04

注意测量体温，观察是否伴有其他症状，如咳嗽、皮疹等。

发热

皮疹、瘙痒、红肿等，可能是过敏反应或皮肤感染。

皮肤症状

常见症状识别技巧

科学就医指导原则

就医时机

预防