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蹲踞式跳远教案

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蹲踞式跳远的基本概念

教学方法与技巧

训练计划与实施

安全措施与注意事项

目录

蹲踞式跳远的基本概念

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跳远运动简介

跳远是一项古老的田径项目，起源于古希腊，最初作为奥林匹克运动会的一部分。

跳远的历史起源

01

从古至今，跳远技术经历了多次革新，从简单的跑跳结合到现代的蹲踞式、挺身式等技术。

跳远的技术演变

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蹲踞式跳远的特点

助跑与起跳动作的流畅结合是蹲踞式跳远成功的关键，要求运动员具备良好的节奏感。

01

起跳时，运动员需利用腿部力量迅速爆发，以达到最远的跳跃距离。

02

在空中保持蹲踞姿势的稳定性对于延长滞空时间、提高跳跃距离至关重要。

03

运动员在落地时需采用适当的缓冲技巧，以减少冲击力，保护关节和肌肉。

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助跑与起跳的连贯性

起跳时的力量爆发

空中姿势的稳定性

落地时的缓冲技巧

教学方法与技巧

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教学步骤分解

从站立姿势开始，逐步教授起跳、腾空和着陆动作，确保学生掌握每个环节。

分解动作教学

利用沙坑进行模拟练习，让学生在实际操作中感受动作要领，并给予即时反馈。

模拟训练与反馈

技术要领讲解

助跑是跳远的关键，要保持节奏和速度，逐渐加速直至起跳点。

助跑技巧

在空中要保持身体平衡，双腿前伸，尽量延长滞空时间，以增加跳跃距离。

空中姿势控制

起跳时要充分利用助跑动能，蹬地要有力，身体要尽量向前上方腾空。

起跳动作

常见错误纠正

起跳时机过早或过晚都会影响跳远成绩，需通过反复练习掌握最佳起跳点。

起跳时机不当

身体前倾或后仰都会影响跳远效果，教练需指导学生保持正确的身体姿势。

身体姿势不正确

助跑节奏不稳会导致起跳力量不足，应通过固定节奏的练习来提高助跑的稳定性。

助跑节奏不稳

落地时身体重心不稳或脚部动作错误会导致成绩不佳，应重点纠正落地时的技巧。

落地动作不规范

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教学辅助工具使用

通过视频或现场示范，将蹲踞式跳远的动作分解为起跳、腾空、落地三个阶段进行教学。

分解动作演示

学生在教练指导下进行模拟练习，教练及时提供技术反馈，帮助学生纠正错误动作。

模拟练习与反馈

训练计划与实施

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训练目标设定

助跑技巧

助跑是蹲踞式跳远的关键，要保持节奏和速度，逐渐加速直至起跳板。

起跳动作

起跳时要用力蹬地，身体重心前倾，双臂配合摆动，以获得最大起跳高度。

空中姿势调整

在空中要迅速将双腿前伸，身体尽量保持水平，以增加飞行距离。

训练内容安排

从古至今，跳远技术经历了多次革新，从简单的直体跳到现代的蹲踞式跳远技术。

跳远的技术演变

跳远是一项古老的田径项目，起源于古希腊，最初作为奥林匹克运动会的一部分。

跳远的历史起源

训练方法与手段

起跳时机过早或过晚都会影响跳远成绩，需通过反复练习掌握最佳起跳点。

起跳时机不当

01

助跑速度不均匀会导致起跳力量不足，应通过节奏训练提高助跑的稳定性。

助跑速度不均

02

身体前倾或后仰都会影响跳跃效果，教练需指导学生保持正确的身体姿态。

身体姿势不正确

03

落地时身体重心不稳或脚部姿势错误会导致成绩不理想，应加强落地技巧的训练。

落地动作不规范

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进度跟踪与评估

助跑与起跳的连贯性

助跑和起跳动作的流畅衔接是蹲踞式跳远的关键，要求运动员具备良好的节奏感。

落地时的缓冲技巧

正确的落地姿势和缓冲技巧能够减少冲击力，保护运动员免受伤害，同时增加跳跃的有效距离。

蹲踞动作的技巧性

空中姿势的稳定性

运动员在起跳前的蹲踞动作需要精确控制，以最大化利用肌肉力量和爆发力。

在空中飞行阶段，保持身体的稳定性对于延长滞空时间和提高跳跃距离至关重要。

安全措施与注意事项

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安全准备活动

从站立姿势开始，逐步教授助跑、起跳、腾空和落地等动作，确保学生掌握每个环节。

分解动作教学

通过模拟跳远的沙坑练习，让学生体验动作要领，并给予即时反馈，帮助学生纠正错误。

模拟练习与反馈

训练中的安全指导

起跳时机过早或过晚都会影响跳远成绩，需通过反复练习掌握最佳起跳点。

起跳时机不当

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03

04

助跑节奏不稳会导致起跳力量不足，应加强助跑与起跳的协调性训练。

助跑节奏不稳

身体前倾或后仰都会影响跳跃效果，教练需指导学生保持正确的身体姿势。

身体姿势不正确

落地时身体重心不稳或脚部姿势错误会导致成绩不理想，应重点纠正落地动作。

落地动作不规范

应急处理措施

助跑是跳远的关键，要保持节奏和速度，逐渐加速至最佳起跳速度。

助跑技巧

起跳时要充分利用助跑动能，身体前倾，脚尖用力蹬地，确保力量和速度的转化。

起跳动作

在空中要迅速收腿，保持身体平衡，以获得更远的跳跃距离。

空中姿势控制

谢谢

Thankyou