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预防疾病我知道

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02

疫苗接种重要性

01

基础防护知识

03

饮食与营养管理

04

日常运动锻炼

05

个人卫生习惯

06

疾病应急处理

基础防护知识

01

正确洗手方法与频率

01

洗手方法

使用肥皂和流动水彻底清洗双手，至少搓洗20秒，包括手心、手背、指缝、指尖等各个部位。

02

洗手频率

在接触公共物品、饭前便后、咳嗽或打喷嚏后等情况下应及时洗手。

口罩佩戴规范与场景

确保口罩完全覆盖口鼻，佩戴时要分清正反面，避免触碰口罩内外表面，佩戴过程中不要随意触摸。

佩戴方法

在人员密集场所、呼吸道传染病流行季节或与患者接触时，应佩戴口罩进行防护。

佩戴场景

01

02

社交距离科学依据

尽量保持1米以上的距离，避免近距离接触，减少病毒传播的风险。

社交距离

不参加人员聚集活动，不在密闭、通风不良的场所长时间停留。

避免聚集

疫苗接种重要性

02

常见疫苗种类与作用

灭活疫苗

减毒活疫苗

亚单位疫苗

载体疫苗

通过处理病原体使其失去活性，但仍保留免疫原性，如乙肝疫苗、狂犬病疫苗等。

通过降低病原体毒性而制成，如麻疹疫苗、风疹疫苗等。

提取病原体特定成分制成，如HPV疫苗、乙型肝炎表面抗原疫苗等。

将病原体基因片段插入到另一无害病毒或细菌中制成，如黄热病疫苗、霍乱疫苗等。

接种程序与时间节点

接种前准备

了解疫苗信息、接种注意事项，保持宝宝身体健康状态。

01

按时接种

根据宝宝年龄和当地疾控中心建议，按时接种各类疫苗。

02

接种后观察

在接种后留观30分钟左右，观察是否出现不良反应。

03

多次接种

部分疫苗需多次接种才能产生足够免疫力，需按规定程序完成接种。

04

特殊人群接种建议

孕妇

免疫功能低下者

哺乳期妇女

过敏体质者

孕妇在怀孕期间可接种部分疫苗，如流感疫苗、破伤风类毒素等，以预防母婴传播。

哺乳期妇女接种某些疫苗后，可通过乳汁传递给宝宝，增强宝宝的免疫力。

免疫功能低下者应在医生指导下接种，避免感染风险较高的疫苗。

过敏体质者在接种前应告知医生过敏史，以避免过敏反应的发生。

饮食与营养管理

03

摄入多种类食物，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类、奶制品等，以获取全面营养。

均衡膳食搭配原则

多样化食物

注意食物之间的搭配，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养素的合理比例。

合理搭配

控制饮食总量，避免过量摄入高热量、高脂肪、高糖的食物，保持适宜体重。

适量摄入

食品安全存储要点

保持食物及其存储环境的清洁卫生，避免污染。

清洁卫生

将不同种类的食物分类存放，防止交叉污染。

分类存储

根据食物的特性和储存要求，选择合适的存储温度，避免食物变质。

适宜温度

增强免疫力食物推荐

高蛋白食物

如瘦肉、鱼、禽、豆类、蛋类等，有助于增强免疫力。

01

富含维生素的食物

如柑橘类水果、草莓、红辣椒、绿叶蔬菜等，富含维生素C和维生素E，有助于增强免疫力。

02

富含矿物质的食物

如坚果、全麦面包、燕麦等，富含锌、硒等矿物质，有助于增强免疫力。

03

日常运动锻炼

04

适宜运动强度标准

中低强度有氧运动

柔韧性训练

力量训练

避免过度运动

如快走、慢跑、游泳等，可增强心肺功能，促进新陈代谢。

如举重、俯卧撑等，可增强肌肉力量，提高基础代谢率。

如瑜伽、普拉提等，可增加关节活动度，缓解肌肉紧张。

根据自身身体状况选择合适的运动强度，避免过度疲劳和受伤。

室内外环境选择建议

室内环境

室外环境

避免恶劣环境

安全防护

选择通风良好、空气清新的室内环境进行锻炼，如健身房、瑜伽馆等。

选择阳光充足、空气清新、环境优美的户外进行锻炼，如公园、操场等。

避免在极端天气或严重污染的环境中锻炼，如雾霾天、严寒酷暑等。

在户外锻炼时，要注意安全防护，如佩戴头盔、护膝等。

循序渐进

根据自身身体状况和运动经验，逐渐增加运动强度和时间。

多样化锻炼

尝试不同的运动方式和项目，避免单一运动带来的枯燥和疲劳。

合理安排时间

将运动融入日常生活中，如上下班步行、午休时间做简单运动等。

定期评估与调整

根据自身身体状况和运动效果，定期评估运动计划，并适时调整运动强度和内容。

长期坚持科学规划

个人卫生习惯

05

每天开窗通风，保持室内空气流通，降低病毒和细菌滋生。

勤通风换气

居家清洁消毒重点

对门把手、桌面、手机、钥匙等经常接触的物品进行定期消毒。

定期消毒

保持卫生间干燥，及时清理马桶、洗脸池等卫生死角。

清洁卫生间

将生活垃圾和医疗废弃物分开处理，避免交叉感染。

垃圾分类处理

餐具分开使用

个人餐具要分开使用，避免交叉感染。

01

毛巾浴巾分开

个人毛巾浴巾分开使用，避免细菌传播。

02

贴身衣物分开洗

内衣、内裤等贴身衣物要分开洗涤，保证个人卫生。

03

私人物品不共用

牙刷、剃须刀等私人