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高血压人群营养食谱设计

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CATALOGUE

02

食物选择标准

01

营养干预原则

03

食谱结构设计

04

烹饪方法规范

05

特殊注意事项

06

食谱应用示例

营养干预原则

01

每日钠盐摄入量不超过6克，以控制血压上升。

控制总摄入量

增加含钾食品的摄入，如香蕉、土豆、蘑菇等，有助于降低血压。

高钾低钠食品

使用香草、柠檬汁等调味品代替部分盐的使用，增加食物风味。

调味品替代

钠盐摄入控制标准

钾/镁/钙元素补充策略

高钾食物

增加蔬菜、水果、豆类等富含钾的食物摄入，有助于降低血压。

01

如全谷类、坚果、绿叶蔬菜等，有助于降低血压和心血管疾病风险。

02

钙的摄入

适量增加奶类、豆腐等富含钙的食物摄入，有助于维持正常血压。

03

富含镁的食物

脂肪与胆固醇限制要求

低脂饮食

减少动物脂肪和油脂的摄入，以降低血脂和血压。

01

不饱和脂肪酸

增加不饱和脂肪酸的摄入，如鱼类、橄榄油等，有助于降低血压和胆固醇。

02

控制胆固醇摄入

减少高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、蛋黄等，以避免血脂升高。

03

食物选择标准

02

燕麦、藜麦、糙米、全麦面包等富含膳食纤维，有助于降低血压。

菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、豆类等含有丰富的纤维素和多种维生素，有利于心血管健康。

苹果、香蕉、梨、橙子等富含果胶和膳食纤维，对控制血压有益。

杏仁、核桃、亚麻籽等富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于降低血压和血脂。

推荐高纤维食材清单

谷物类

蔬菜类

水果类

坚果类

如腌制品、加工肉类、罐头食品等，应减少食用，以控制钠盐摄入。

高盐食品

如动物内脏、肥肉、油炸食品等，应限量食用，以控制血脂和体重。

高脂食品

如辣椒、花椒、咖啡、浓茶等，应避免食用，以减轻心脏负担和血压波动。

刺激性食品

限制性食物分类说明

绝对禁忌食物警示

绝对禁忌食物警示

饮酒

高盐危险食品

吸烟

高脂危险食品

酒精会导致血压升高，高血压患者应绝对戒酒。

烟草中的尼古丁会损害血管内皮，加重高血压病情，必须戒烟。

如腌腊制品、咸鱼、咸蛋等，含盐量极高，高血压患者应严禁食用。

如动物油、肥肉、猪脑、猪肝等，脂肪含量极高，易导致血脂升高和肥胖，高血压患者应严禁食用。

食谱结构设计

03

碳水化合物

蛋白质

选择低GI（血糖生成指数）的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、糙米粥等，占比50%-60%。

选择优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，占比20%-30%。

早餐能量配比方案

脂肪

选择富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、鱼油、坚果等，占比10%-20%。

蔬菜水果

富含膳食纤维、维生素和矿物质，占比10%左右。

午餐蛋白质优化组合

肉类

选择瘦肉、鱼、禽类，富含优质蛋白质，同时控制脂肪和胆固醇的摄入。

豆制品

豆腐、豆浆等，富含植物蛋白，有助于降低胆固醇。

蔬菜

选择富含叶绿素、维生素和矿物质的蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜等，有助于降低血压。

谷物

适当搭配全谷类，如糙米、全麦面包等，提供丰富的膳食纤维和B族维生素。

晚餐轻食搭配技巧

选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜沙拉、水果拼盘等，避免摄入过多热量。

低热量

易消化

限制盐分

营养均衡

选择易于消化的食物，如蒸鱼、煮粥、蒸蔬菜等，减轻胃肠负担。

控制食盐摄入，尽量使用香料、柠檬汁等调味品代替部分盐，以降低血压。

保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免营养不良。

烹饪方法规范

04

少盐调味替代方案

使用醋、柠檬汁、香料等调味品

增加食物的风味，减少对盐分的依赖。

01

如低钠盐、低钠酱油等，有效降低钠的摄入量。

02

合理搭配食材

利用食材本身的鲜味，减少对盐的需求。

03

采用低盐调味品

如橄榄油、菜籽油、花生油等，富含不饱和脂肪酸，有益心脏健康。

选择优质植物油

避免高温热油，减少油烟和有害物质的产生，同时保护食材的营养成分。

控制油温

如蒸、煮、炖、烤等，减少油炸食品的摄入。

多元化烹饪方式

健康用油控温标准

营养素保留操作要点

蔬菜烹饪技巧

先洗后切，减少营养流失；急火快炒，保留蔬菜的鲜嫩和营养。

01

肉类处理方法

先焯水去除血沫和杂质，再烹调更易熟且营养更易吸收。

02

谷类与豆类烹饪

提前浸泡，提高煮熟度和营养吸收率；适当搭配，实现氨基酸互补。

03

特殊注意事项

05

饮酒与血压关联警示

饮酒导致血压升高

酒精会直接刺激心脏和血管，导致血压升高，增加高血压和心脏病的风险。

饮酒与药物相互作用

饮酒的建议

饮酒可能会干扰降压药物的疗效，使血压难以控制。

高血压患者应严格限制饮酒量，男性每日饮酒不超过两个标准单位，女性不超过一个标准单位。

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3

个体化营养监测机制

定期监测血压

高血压患者应定期测量血压，了解自己的血压状况，及时调整饮食和药物治疗。

01

除了血压，还需要关注血脂、血糖等指标，