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跨栏训练计划一周

第一章跨栏训练前的准备与热身

1.确定训练目标与周期

在开始跨栏训练计划之前，首先要明确训练的目标。是为了提高速度、增强爆发力，还是为了提升技术的熟练度？根据目标，制定出一周的详细训练计划。本周计划以提升跨栏技术为主，分为七个训练日，每天的训练内容有所侧重。

2.训练场地与器材准备

选择一个平坦、宽敞的田径场地，确保栏架高度、栏间距符合比赛规定。准备跨栏器材，如栏架、栏架支撑杆、栏架带、计时器等。

3.训练前热身

热身运动对于预防运动损伤至关重要。在训练前进行充分的热身，包括以下环节：

-轻松慢跑：以轻松的步伐慢跑800-1000米，提高身体温度。

-关节活动：活

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