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心理准备：如何控制紧张
恐惧会引发我们“战斗还是逃跑”的本能反应。你浑身紧张时，身体要么准
备战斗要么准备逃跑。这时，流经你血管的肾上腺素急速升高。
肾上腺素有助于我们的祖先快速穿越大草原，到达安全地带，当然也能使你
兴奋，为你的舞台展示带来能量。但过多肾上腺素也会有害，会让你口干舌燥。
肾上腺素的任务是给肌肉增压。如果你的肌肉不处在使用状态，肾上腺素的流动
或许会使其发生痉挛，从而出现颤抖现象。
有些教练建议在这种情况下服药，通常是受体阻滞剂，但他的缺点是可能会
抑制你的声音。还有许多其他方法可以把肾上腺素控制在对你有利的水平。
你会发现对于如何控制紧张，莱温斯基有一套齐全的工具，你会采纳莱温斯
基的每一种方法嘛？不，每个人都是不一样的，但她能将恐惧转换成平静、自信
投入的舞台呈现，因而让每个人都相信自己可以做到。
下面是我的建议：
记住脆弱的力量：观众会乐意接受那些紧张的演讲者，尤其是如果演讲者能
恰当的承认自己的紧张，如果你开场就不太顺利或者有点结巴，这时你只要说：
“哎呀，非常抱歉，我有点紧张。”或者：“你们看到了我并不常做公开演讲，但
这次演讲太重要了，我没法拒绝”。听众会更加支持你。
找到观众席上的“朋友”。演讲开始时，寻找几个和善的面孔。如果你能在
不同的观众席位置找到三四个这样的面孔，就对着他们讲，视线轮流在他们之间
移动。在场的每一位观众都会看到你是在建立联系，而你从那些面孔上获得的鼓
励，会带给你平静和自信。或许你甚至还能看到有几个你真正的朋友就坐在观众
席上，那就对着他们讲。
紧张不是魔咒，而是可以变成有效的工具，与紧张做朋友，鼓起勇气—勇往
直前。
缓解紧张三步规划使用便签
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