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内脏时间对应表（24小时）

序号时间内脏名称内脏运营规律及注意事项

运行状态：胆汁分泌旺盛，胆经气血最旺，人体进入深度代谢阶段。

休息要点：必须入睡，否则易导致胆火上炎（口苦、偏头痛），影响胆汁排泄（诱发

1子时（23:00-1:00）胆胆囊炎）。

详细介绍：中医认为“胆为中正之官”，主决断。此时大脑神经处于抑制状态，若熬

夜会导致胆气郁结，长期可能引发肝胆疾病。建议睡前1小时放松，避免情绪激动。

运行状态：肝脏解毒、藏血功能最强，体内毒素经肝脏代谢排出。

休息要点：深度睡眠是养肝关键，熬夜会导致肝血不足（眼干涩、易怒）、毒素堆积

2丑时（1:00-3:00）肝（面色暗沉）。

详细介绍：肝主疏泄，调畅情志。此时若清醒，易致肝气郁结（乳腺增生、甲状腺结

节风险增加）。可按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间）缓解肝郁。

运行状态：肺朝百脉，将气血输布全身，此时易出现咳嗽加重（虚寒体质者）。

休息要点：需保持睡眠，若早醒可能提示肺气不足（气短、易感冒）。

3寅时（3:00-5:00）肺

详细介绍：中医认为“肺为相傅之官”，主气司呼吸。老年人或肺病患者寅时易惊

醒，可按揉肺俞穴（背部第3胸椎旁开1.5寸）补益肺气。

运行状态：大肠蠕动最强，形成粪便，是最佳排便时间。

休息要点：晨起喝温水（200-300ml）刺激肠道，配合顺时针揉腹（促进排便）。

4卯时（5:00-7:00）大肠

详细介绍：若长期便秘，可能因大肠津液不足（多因熬夜、饮食辛辣），可多食银耳

、蜂蜜润燥。便溏者需注意脾阳虚，可艾灸足三里（外膝眼下3寸）。

运行状态：胃气旺盛，胃酸分泌充足，适合摄入早餐（蛋白质+碳水化合物）。

休息要点：早餐需温热（避免冰饮伤胃阳），忌空腹喝咖啡（刺激胃黏膜）。

5辰时（7:00-9:00）胃

详细介绍：胃经循行于面部，若胃火旺盛（口臭、痤疮），可喝绿豆汤清热；胃寒者

（遇冷胃痛）宜食生姜、红枣。

运行状态：脾气升清，将水谷精微输送至全身，是消化吸收的高峰期。

休息要点：避免久坐（脾主肌肉，久坐伤脾），可轻揉腹部促进运化。

6巳时（9:00-11:00）脾

详细介绍：脾虚者（食欲不振、腹胀、便溏）可多食山药、莲子；肥胖者多因脾湿，

需少盐、少甜，多运动（如八段锦“调理脾胃须单举”）。

运行状态：心主血脉，此时心率较快，血压略高，需静养。

休息要点：午休15-30分钟（养心安神），避免剧烈运动（加重心脏负担）。

7午时（11:00-13:00）心