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女性经期卫生保健宣教

演讲人：

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目录

02

卫生护理要点

01

生理基础知识

03

误区与应对策略

04

饮食与运动管理

05

心理调适方法

06

长期健康维护

01

生理基础知识

月经周期阶段解析

经期（月经期）

排卵期

卵泡期（增殖期）

黄体期（分泌期）

月经周期的开始，一般持续3-7天，此时子宫内膜脱落，伴随出血。

经期结束后，卵巢开始产生卵泡，雌激素水平逐渐上升，子宫内膜增厚。

卵泡发育成熟并排出，此时雌激素水平短暂下降，子宫内膜准备接受受精卵。

排卵后，黄体形成并分泌孕激素，子宫内膜进一步增厚，为受精卵着床做准备。

激素变化影响

促进女性生殖器官发育和成熟，维持女性第二性征，并影响子宫内膜的增厚和脱落。

雌激素

促进子宫内膜分泌，维持妊娠，同时抑制卵巢排卵和雌激素的产生。

孕激素

少量雄激素对女性生殖器官的发育和功能有重要作用，过多则可能导致男性化特征。

雄激素

常见症状识别

痛经

月经不调

阴道分泌物异常

乳房胀痛

经期或经期前后出现下腹部疼痛、坠胀，有时伴有恶心、呕吐、腹泻等症状。

月经周期不规律，经量过多或过少，持续时间过长或过短。

颜色、质地、气味的改变，可能表示阴道感染或其他妇科疾病。

由于激素水平变化，导致乳房充血、水肿，出现胀痛或触痛。

02

卫生护理要点

卫生物品选择标准

卫生巾

选用无菌、柔软、吸水性好的卫生巾，避免使用带有香料或药物的卫生巾。

01

卫生纸

选用柔软、吸水性好的卫生纸，避免使用过于粗糙或有荧光剂的卫生纸。

02

内裤

选用棉质、透气性好的内裤，避免穿着紧身内裤或化纤材质的内裤。

03

清洁频率与方法

大便后清洁

每次大便后，应从前到后擦拭干净，避免污染阴道口。

03

使用专用的毛巾和盆，从前到后擦拭，避免将肛门周围的细菌带到阴道口。

02

清洁方法

清洁频率

每天用温水清洗外阴部，不要过度清洁，以免破坏自然菌群。

01

卫生巾应经常更换，避免长时间使用造成细菌滋生。

卫生巾更换

经期时尽量避免坐浴，以免污水进入阴道引起感染。

避免坐浴

01

02

03

04

经期时避免性行为，以免引入细菌或造成感染。

避免性行为

定期进行妇科检查，及时发现和治疗妇科疾病。

妇科检查

感染预防措施

03

误区与应对策略

常见认知误区

经期完全不能运动

适度运动有助于缓解疼痛和不适，促进血液循环。

经期要多吃甜食

过量摄入糖分会导致血糖不稳定，加重经前综合征。

经期不能洗头

洗头并不会影响经期，保持头部清洁对健康有益。

经期不能洗冷水澡

避免用冷水直接冲洗身体，以免刺激子宫收缩导致不适。

异常症状处理

痛经

可热敷、按摩或服用止痛药缓解，严重时需寻求医生帮助。

经量过多或过少

及时咨询医生，了解是否正常，必要时进行妇科检查。

经期延长或周期不规律

记录经期时间，观察周期变化，如长期不规律需就医。

情绪波动

学会自我调节，保持心情愉悦，必要时可进行心理咨询。

就医时机判断

可能是子宫内膜异位症或其他疾病引起，需及时就医。

经期出现剧烈疼痛

可能是子宫肌瘤、子宫腺肌症等疾病，需就医检查。

经期出血量异常增多

可能是阴道炎、宫颈炎等疾病，需及时就医治疗。

经期出现异常分泌物

可能是内分泌失调、卵巢早衰等问题，需寻求医生帮助。

经期持续时间过长或过短

04

饮食与运动管理

营养补充建议

增加铁质摄入量

多吃蔬果

补充蛋白质

补充水分

红肉、肝、黑芝麻等富含铁质，有助于补血。

鱼、禽、蛋、奶及豆制品等富含蛋白质，促进身体恢复。

新鲜蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于调节身体机能。

保持身体水分平衡，减轻经期水肿和不适。

如辣椒、花椒、姜等，易加重痛经和不适。

刺激性食物

禁忌食物清单

如冰激凌、冷饮、西瓜等，可能影响经血排出。

寒凉性食物

如炸鸡、薯条、肥肉等，易加重胃肠道负担。

油腻食物

咖啡、茶、可乐和酒等，可能加剧痛经和不适。

咖啡因和酒精

适度运动指导

有氧运动

轻柔运动

避免剧烈运动

适度休息

如散步、瑜伽、慢跑等，有助于缓解痛经和不适。

如瑜伽、呼吸操等，有助于放松身心，减轻压力。

如跑步、跳绳、游泳等高强度运动，以免加重身体负担。

保持充足睡眠，有助于身体恢复和缓解疲劳。

05

心理调适方法

情绪波动应对

了解经期情绪波动是正常现象，不必过度担忧或自责。

正确认识情绪波动

通过做自己喜欢的事情，如阅读、看电影、运动等来转移注意力，减轻情绪波动。

转移注意力

与亲友或专业人士交流，分享自己的感受和困扰，获得情感支持和建议。

寻求支持

压力缓解技巧

积极应对压力

改变对压力的认知，学会采用积极的心态去面对和解决压力。

03

合理安排工作和学习计划，避免经期前后安排过于紧张的任务。

02

时间管理

放松训练

学习掌握深呼吸、瑜伽等放松技巧，有助于缓解身心压力。

01

睡眠质量保障

创造良好