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职场情绪赋能：打工人情绪自救指南

2025.6主讲人：呼呼大呼

一、职场常见情绪的类型与识别01二、职场常见情绪的应对02三、情绪调节的实用技巧人际关系03目录CONTENTS二、企业情绪关怀措施04

01一、职场情绪的类型识别

职场常见情绪类型愤怒恐惧委屈常见情绪焦虑挫败嫉妒孤独感职业倦怠麻木

职场常见情绪的识别身体扫描法突然感到不适但说不清情绪时，闭眼感受身体反应1.愤怒/烦躁类情绪身体信号具体表现隐藏情绪即时缓解动作咬紧牙关/磨牙下颌酸痛、太阳穴发紧被侵犯感/不公平感舌尖抵上颚10秒+哼歌拳头不自觉握紧手掌有指甲印、手臂肌肉僵硬压抑的爆发冲动用力捏解压球20次体温升高脸红耳朵发烫、颈部出汗羞耻性愤怒（感到被羞辱）冷水敷手腕+撕废纸2.焦虑/恐惧类情绪身体信号具体表现隐藏情绪即时缓解动作浅快呼吸/胸闷呼吸不到底、频繁叹气失控预感4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏7秒→呼8秒）坐立不安抖腿膝盖高频晃动、脚掌拍地时间压迫感原地踏步1分钟（模拟行走）频繁吞咽/清嗓子喉咙发紧、口干舌燥害怕说错话含一小块冰块（刺激迷走神经）3.抑郁/倦怠类情绪身体信号具体表现隐藏情绪即时缓解动作肩膀下沉驼背颈椎前倾、背部酸痛无意义感靠墙站立（后脑勺/肩胛骨/臀部贴墙）眼皮沉重睁眼困难即使睡眠充足仍困倦情感耗竭用薄荷精油轻揉太阳穴味觉迟钝暴食/厌食无意识进食或忘记吃饭自我关怀缺失先吃1口极度酸甜的食物（