原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
意施普拉提姿势评估报告及训练方案
会员编号
姓名
性别
年龄
评估教练
评估日期
评估次数
0525
申丽珍
女
41
Joanna
2014/10/12
1
正面姿势评估
项目
体形特征
劳损症状
头部
基本中立
肩膀
高低肩：左高右低
容易疲劳、僵硬
感到酸痛
脊柱
脊柱侧弯：轻微向右侧弯
骨盆
骨盆不正：左高右低
腿型
O/X型腿：X型腿
未有明显疼痛感，但感觉大腿小腿力量弱
总结
受惯用手及日常姿势影响，脊柱两侧肌肉不平衡发展，使脊柱偏离中线，形成高低肩，脊柱侧凸、骨盆不正、X型腿等不良体态，影响人体平衡能力。
侧面姿势评估
项目
体形特征
劳损症状
头部
头前倾：
头在肩前方
颈肩负重增加8.2kg
颈椎增生
头晕、头痛
肩膀
肩向后：
肩略向夹
肩上肌肉僵紧
肩不灵活
脊柱
驼背：
后背拱起
肩颈压力大
骨盆
小腹突出：
1.小腹突出
2.臀部肌肉松弛
下背痛
膝盖
基本中立
未有明显劳损感受
总结
受日常姿势习惯影响，人体重心前移，为保持平衡，由下至上形成一系列不良姿势：膝超伸，骨盆前倾，驼背，头颈前伸，产生肌肉劳损，磨损关节，并破坏人体曲线。
综合建议：
先期普拉提锻炼因改变之前的不良习惯，会有一段时间的适应期，可多与导师沟通呼吸方式与发力技巧
应当在第三周参加一节普拉提理论课程
体态评估分析
主要偏差
普拉提训练目标
1.头前倾，增加肩颈压力
1.拉伸肩颈紧张肌肉
2.强化上背肌肉力量，稳定肩颈，祛除肩颈劳损
3.改变驼背不良体态
2.核心肌群（指腹部，臀部，大腿内侧，背部深层肌肉）力量不足
1.强化腹部，臀部，大腿内侧肌肉力量，
2.拉伸下背紧张肌肉，祛除下背劳损疼痛感
3.脊柱向右侧弯，骨盆不正
1.拉伸右侧紧张肌肉
2.强化左侧松弛肌肉
意施普拉提塑形训练方案
未来90天（第一阶段）详细课程计划（团课）
第一周
第二周
第三周
第四周
第一月
骨盆整合
全身伸展
骨盆整合
完美胸背
骨盆整合
完美胸背
骨盆整合
迷人腰腹
第二月
骨盆整合
完美胸背
骨盆整合
迷人腰腹
完美胸背
迷人腰腹
骨盆整合
完美胸背
第三月
骨盆整合B
纤腿塑臀
骨盆整合B
迷人腰腹
完美胸背
迷人腰腹
骨盆整合B
纤腿塑臀
根据个人锻炼目标的补充建议
1.
3
普拉提体态矫正后对比照片
精准是普拉提运动的重要原则，在评估私教中，导师通过普拉提器械的使用，精准锻炼腰腹臀核心肌群，明显改善了头前倾，上提臀部。
文档评论（0）