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中医养生护理宣教

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02

四季养生要诀

01

基础理论体系

03

饮食护理规范

04

经络穴位应用

05

情志调适管理

06

常见误区与禁忌

基础理论体系

01

阴阳平衡核心思想

阴阳学说认为，人体健康与疾病的状态取决于阴阳的平衡与失调。

阴阳是中医基础理论的核心

中医养生注重调和阴阳，使人体达到阴阳平衡的状态，从而保持身体健康。

阴阳平衡是养生的根本

阴阳失衡时，人体会出现各种病理变化，如阴阳偏盛、阴阳偏衰等，进而导致疾病的发生。

阴阳失衡导致疾病

五行学说应用原则

五行学说认为，木、火、土、金、水五种元素相互制约、相互滋生，维持着人体的正常生理功能。

五行相生相克

五行与脏腑关系

五行调养方法

五行学说将人体脏腑器官归属于五行，通过五行的相生相克关系，解释脏腑之间的生理功能及病理变化。

根据五行学说，通过调整饮食、起居、情绪等方面，使人体五行达到平衡状态，从而预防疾病，保持健康。

气血津液调养纲要

气血是人体的基本物质

气血津液调养方法

气血津液相互转化

中医认为，气是生命活动的动力，血是滋养身体的物质基础，气血充足则身体健康。

气能生血，血能养气，津液是气血的重要组成部分，三者相互转化，共同维持人体的生命活动。

中医养生注重调养气血津液，通过食疗、气功、按摩等方法，使气血津液保持充足、畅通，达到预防疾病、延缓衰老的目的。

四季养生要诀

02

春生养肝护阳法

调养情志

宜心情舒畅、开朗，忌忧郁、恼怒，以养肝之气。

01

饮食调养

宜食辛甘发散之品，如葱、姜、蒜、韭菜等，以发散体内寒气，助阳气升发。

02

运动保健

宜进行轻柔舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳等，以促进血液循环，增强体质。

03

保暖防病

春天气候多变，要注意保暖，以防感冒等疾病的发生。

04

清心降火

宜保持心情舒畅，避免情绪过度波动，以清心降火。

饮食调养

宜食清淡易消化之品，如绿豆、西瓜、冬瓜等，以清热解暑，利湿排毒。

运动保健

宜进行适量的运动，如游泳、跑步等，以加强身体代谢，排出体内湿热。

防晒防暑

夏天阳光强烈，要注意防晒，避免中暑。

夏长清心祛湿术

秋收润肺防燥策

润肺养阴

饮食调养

运动保健

保暖润燥

宜保持内心宁静，以润肺养阴。

宜食滋润之品，如蜂蜜、梨、百合等，以润肺生津，缓解秋燥。

宜进行轻柔运动，如瑜伽、太极等，以收敛肺气，增强身体免疫力。

秋天早晚温差大，要注意保暖，避免感冒；同时空气干燥，要注意润燥，保护皮肤和呼吸道。

饮食护理规范

03

药膳食疗配伍禁忌

寒性食物与热性食物不宜同时食用

药物与食物之间的禁忌

酸性食物与碱性食物不宜过量同食

草药与食物搭配需谨慎

如冰西瓜与热羊肉等，避免引起胃肠道不适。

如柿子与鱼肉等，可能导致酸碱平衡失调。

如人参不宜与萝卜同食，避免药物功效受损。

如当归与羊肉同食可能引发上火，需谨慎搭配。

体质辨识饮食方案

阳虚体质

宜食温热食物，如羊肉、生姜、桂圆等，避免食用寒凉食物。

01

阴虚体质

宜食滋阴润燥食物，如鸭肉、银耳、百合等，避免食用辛辣燥热食物。

02

气虚体质

宜食益气健脾食物，如山药、扁豆、鸡肉等，避免食用生冷苦寒食物。

03

痰湿体质

宜食利湿化痰食物，如萝卜、海带、薏米等，避免食用肥甘厚味食物。

04

根据不同茶叶种类选择适宜的水温，避免过高或过低。

泡茶水温要适宜

空腹不宜饮茶，睡前不宜饮浓茶，饭后适当饮茶有助于消化。

饮茶时间有讲究

01

02

03

04

避免饮用含有添加剂和色素的茶饮，以天然茶叶为佳。

选用天然茶叶

过量饮茶会影响睡眠和消化，应根据个人情况适量饮用。

饮茶量要适度

茶饮养生实践技巧

经络穴位应用

04

十二经脉保健要穴

手太阴肺经：中府、云门、天府、侠白、尺泽、孔最、列缺、经渠、太渊、鱼际、少商。

手阳明大肠经：商阳、二间、三间、合谷、阳溪、偏历、温溜、下廉、上廉、手三里、曲池、肘髎、手五里、臂臑、肩髃、巨骨。

足阳明胃经：承泣、四白、地仓、大迎、颊车、下关、头维、人迎、水突、气舍、缺盆、气户、库房、屋翳、膺窗、乳中、乳根、不容、承满、梁门、关门、太乙、滑肉门、天枢、外陵、大巨、水道、归来、气冲、髀关、伏兔、阴市、梁丘、犊鼻、足三里、条口、丰隆、下巨虚、陷谷、内庭、厉兑。

足太阴脾经：隐白、大都、太白、公孙、商丘、三阴交、漏谷、地机、阴陵泉、血海、箕门、冲门。

推拿按摩基础手法

推法

按法

拿法

摩法

用指、掌或肘部着力于体表一定部位或穴位上，做直线或弧线推动。

用拇指和食、中两指，或用拇指和其余四指作相对用力，在一定部位和穴位上进行节律性的提捏。

用指、掌或肘部按压体表一定部位或穴位，稍留片刻后由上而下逐渐放松。

用手指或手掌在体表一定部位做环形摩擦。

艾灸拔罐操作规范

点燃艾条，对准穴位或病变部位进行熏烤，以患